老人坐久了最好要做擴胸運動

由於體力逐漸下降， 大多數老人都變得喜靜少動。 他們經常聚在一起看報紙， 或打牌、下棋， 一坐就是一下午。 醫院保健科副主任醫師王醫生說， 老年人長時間保持一個姿勢， 是非常不利於健康的。

王大夫解釋說， 由於老年人的身體機能本就處在一個衰退的階段， 呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕人有大幅度的降低。 而久坐不動， 會使心肺功能更難以得到充分鍛煉， 加速了其衰退的過程。 久坐的人由於熱量消耗少， 心臟做功減少， 心肌收縮無力， 還容易患上動脈硬化、高血壓、冠心病等。

除此之外，

老年人如果久坐不動， 致命的肺栓塞也會找上門來。 因為腿總不活動， 會導致下肢靜脈血流緩慢、血液淤滯， 形成下肢深靜脈血栓。 而當站起活動後， 血栓脫落， 隨靜脈血回流到心臟， 再到達肺動脈， 導致肺栓塞。

王大夫介紹說， 對於習慣久坐的老年人來說， 有一種簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法， 這就是“擴胸運動”。 方法：每坐一兩個小時後， 站起來， 雙臂展開， 做擴胸活動。 每次舒展胸部三五分鐘。 做“擴胸運動”的次數、強度和頻率， 應根據自己身體狀況而定。

擴胸同時， 可上下左右， 緩緩活動頸部， 自由自在地聳抬雙肩， 側側腰身， 做深長呼吸， 並不時捶打或按摩腰部肌肉。 整個過程要放鬆自然， 這樣才能使心肺功能增強，

改善老年人易出現的腦缺氧狀況， 達到鬆弛大腦神經、振作精神的作用。 同時由於“擴胸運動”時需要站起來， 這樣一個站立的小動作還可以使腿部的肌肉收縮， 令下肢的血液回流至心臟， 能有效預防深靜脈血栓的形成。