嘴巴越來越幹、出汗越來越少、胃酸分泌失衡...你的身體是不是也出現了這些缺水危機了呢？這些危機不僅磨耗你的健康， 還會引發各種慢性疾病！小編告訴你如何找准補水對策， 一一擊破身體的6大缺水危機。
你多久沒有大哭過了， 多久沒有大汗淋漓了， 是不是經常覺得口幹， 腸胃不舒服？可別小瞧身體裡的這些“水”， 不管是淚液、汗液， 還是唾液、消化液， 都在發揮著傳遞營養、排泄廢物、調節體溫等重要作用。
小編教您護好身體裡的水， 千萬不能讓它們變得乾涸。
危機一：嘴裡越來越幹。
吃辣多了易口幹；快節奏生活也使得細嚼慢嚥成為難事。
補水建議：
口幹無津時， 除及時補水外， 也可吃些山楂、梅子等易於生津的食物， 但患有脾胃疾病的人則要少吃。
這類人不妨在閒暇時經常練習吞津， 用舌頭繞觸口齒， 待口內唾液聚滿， 鼓漱幾遍慢慢咽下， 不僅利於改善病情， 還能滋陰、清熱、補腎。
危機二：出汗越來越少。
出汗是排出人體毒素的主要途徑之一， 還有助於控制血壓、促進消化、護膚等。 但久坐少動讓人們主動出汗的機會越來越少。 坐在屋裡時， 也要享受空調帶來的涼爽， 不肯感受出汗的暢快。 專家強調，
補水建議：
每週一次通過散步、跑步、游泳等運動主動出汗， 中等強度為宜， 不必以出汗量為標準。
運動後不要立即大量喝水， 最好等到汗落了， 再慢慢補水。 自汗、盜汗等異常出汗應引起重視， 可能是氣虛或陰虛表現， 需及時調理。
危機三：消化液分泌失衡。
生活中很多壞習慣會影響胃酸、膽汁、腸液等消化液的分泌， 引發不良反應。
長時間情緒緊張、饑一頓飽一頓、吃辣時搭配冷飲等行為， 會使胃酸分泌失衡。 胃酸分泌不足時消化不良；胃酸過多則誘發胃炎、胃潰瘍。 亂用某些藥物會抑制胃酸分泌， 久了可造成胃萎縮， 容易癌變。 貪食寒涼食物， 經常腹瀉， 易造成腸液流失， 益生菌和電解質缺乏；長期不吃早飯會致膽汁長時間儲存，
補水建議：
為發揮消化液的作用， 人們要規律飲食、注意衛生、控制食量， 不要貪涼、嗜酒、嗜辣。
危機四：血液越來越稠。
血液不僅承擔著運輸營養和氧氣的任務， 還因具有強大的免疫功能充當著人體衛士。 然而如今， 油膩飲食、運動不足導致的血脂異常及血稠問題， 正在引起越來越多的關注。
補水建議：
提高血液品質主要有兩個途徑， 一是飲食上避免攝入過多高油、高熱量、高糖、高鹽的食物， 並注意規律進食；二是適當運動， 控制體重， 避免肥胖。
戒煙限酒也很重要， 戒煙可以避免煙草中尼古丁、焦油等有害物質進入血管， 干擾血液脂肪代謝；限酒可以避免過量飲酒導致肝細胞受損後，
危機五：排尿不太正常。
調查發現， 超過80%的人患有不同程度的前列腺、泌尿感染等疾病。 而憋尿及其他排尿問題與此類疾病密切相關。
保證排尿正常， 應達到“小便清”的要求， 即尿液性狀清亮、不渾濁；清除雜質， 排得通暢。
補水建議：
首先， 勤喝水， 保證毒素順利排出， 一般每天2000毫升， 最多不超過3000毫升；其次， 不要憋尿， 否則易引發前列腺疾病等。
危機六：流淚越來越難。
環境因素， 電子產品的大量使用， 讓人的眼睛也“被透支”， 淚液分泌不斷減少， 越來越多的人變得“想哭卻哭不出來”。 1/3的受訪女性臨床診斷為乾眼症， 並不同程度地影響到了視覺及生活品質。
流淚是人與生俱來的本能， 是宣洩情緒和釋放壓力的方式。
補水建議：
遇到傷心事可盡情哭泣， 但要控制在15分鐘之內， 以免號啕傷身。 平時應控制用眼時間， 少戴隱形眼鏡， 注意潤眼。
日常補水3大招
缺水的肌膚如果不及時補水， 會產生許多肌膚問題並很容易老化。 女人應該如何給身體補足水分？
補水第一招
每天喝上8杯水。 保持一定的飲水量， 能有效地改善機體的新陳代謝和血液迴圈， 促進體內代謝產物的排泄， 調節皮膚的pH值， 維持皮脂膜的穩定。
飲水美容以飲用涼開水效果最佳， 因為沸水經自然冷卻至20-25℃時， 溶解在水中的氣體會較煮沸前減少二分之一， 水的內聚力增大，分子間隙緊密，表面張力強，與人體細胞內的水分子結構非常接近，容易滲透到皮膚組織內部，有利於補充皮膚中水分的不足。
補水第二招
多吃皮膚和身體都喜歡的食物，如富含維生素的新鮮果蔬等，少吃辛辣食品和蔥、蒜等刺激性的食物。遠離乾燥的空調環境，保持充足的睡眠和愉快的心情，也是保護肌膚的秘訣。
多補充含骨膠原、粘多糖、卵磷脂、維生素、礦物質豐富的食品，以改善皮膚的營養，增強皮膚的儲水能力。如體內津液嚴重不足時，還可將生地、西洋參，楓鬥，天麥冬、杞子、白蜜、阿膠等熬制收膏，每日服二次，每次20毫升。
補水第三招
選擇合適的護膚品。選用含水分充足和含表面活性劑的滋潤乳、滋潤霜，用它們塗抹面部，對啟動受損的皮膚細胞很有好處。粉底霜、唇膏、眼影膏、胭脂等方面，儘量用保濕型的霜劑。
在化妝水的選用上，油性皮膚的人可以選用爽膚水；中性、幹性皮膚者選用滋潤水比較好。秋季護膚，最好不要用乾粉定妝，以免使皮膚更加乾燥。另外秋季護膚要選用不含酒精成分的化妝水，滋潤而不油膩的日霜及晚霜，有漂白效果的軟性面膜等。
水的內聚力增大，分子間隙緊密，表面張力強，與人體細胞內的水分子結構非常接近，容易滲透到皮膚組織內部，有利於補充皮膚中水分的不足。補水第二招
多吃皮膚和身體都喜歡的食物，如富含維生素的新鮮果蔬等，少吃辛辣食品和蔥、蒜等刺激性的食物。遠離乾燥的空調環境，保持充足的睡眠和愉快的心情，也是保護肌膚的秘訣。
多補充含骨膠原、粘多糖、卵磷脂、維生素、礦物質豐富的食品，以改善皮膚的營養，增強皮膚的儲水能力。如體內津液嚴重不足時，還可將生地、西洋參，楓鬥，天麥冬、杞子、白蜜、阿膠等熬制收膏，每日服二次，每次20毫升。
補水第三招
選擇合適的護膚品。選用含水分充足和含表面活性劑的滋潤乳、滋潤霜，用它們塗抹面部，對啟動受損的皮膚細胞很有好處。粉底霜、唇膏、眼影膏、胭脂等方面，儘量用保濕型的霜劑。
在化妝水的選用上，油性皮膚的人可以選用爽膚水；中性、幹性皮膚者選用滋潤水比較好。秋季護膚，最好不要用乾粉定妝，以免使皮膚更加乾燥。另外秋季護膚要選用不含酒精成分的化妝水，滋潤而不油膩的日霜及晚霜，有漂白效果的軟性面膜等。
