天天坐在辦公室裡面， 你是否感覺到厭煩了呢？天天坐在辦公室裡面一動不動， 你是否感覺到筋骨肌肉都生銹了呢？天天做在辦公室裡面， 你有沒有感覺到壓抑和煩躁的存在呢？！其實呆在辦公室裡面， 也可以有放鬆和養生的好辦法哦。 小編今天就帶你去看一看大人們是怎樣調節自己的身心的——
室內辦公時間長了， 往往會覺得疲勞。 如何巧妙而有效地自我調節、放鬆， 我這裡簡單談幾點看法。
音樂欣賞法。
放下手頭的活， 打開你的答錄機， 來一段音樂。 聽什麼呢， 首先聽你最喜歡的， 聽那些能夠讓你心曠神怡的，書報閱讀法。
這種做法， 最不會影響別人。 你的辦公室， 你的案頭， 一定會有一些即時可讀的報紙雜誌， 或是其他書籍;你也可以在平時準備一些這樣的讀物。 流覽一下新聞， 閱讀一篇散文， 欣賞一個故事。 一般文字不不宜過長， 以短小為妙， 不致因閱讀得過於投入而跌入另一種疲勞之中。 這樣， 在不求甚解、不染功利、輕輕鬆松的隨便翻翻之中，簡易勞動法。
也許你會覺得辦公室“無動可勞”， 其實可動手的地方多得是。 將你案頭或他處淩亂幾日的物品擺放整齊， 桌椅灰塵稍為清掃， 門窗玻璃作簡單拂拭， 地面積垢可徹底拖擦， 甚至臉盆、毛巾也該來一次定期的洗涮， 要不就為大家提壺水， 給花草澆次水， 真的沒事做， 你乾脆再洗把臉， 或再給自己泡杯茶， 這樣花個十分八分鐘的時間， 讓你累不了也閑不了。 不知不覺， 你的肢體得到了充分的活動。室內體操法。
如果能有一套成系列上講究的室內體操， 那是最好不過的， 但往往沒有這個可能。 不過， 我們可進行一些隨意的肢體活動。 彎彎腰， 扭扭腿， 伸伸臂， 轉轉頸， 按按關節，人際交流法。
人際交流， 就是同事之間進行健康、友好、輕鬆的言談。 這種做法有被動和主動之分。 比如， 有人忽然遞過話來， 你總不能含糊應付， 甚至聽若未聞， 最少出與禮貌， 你也便可以自然接過話題， 積極交流， 更何況你可以借次機會好好消遣啊。 如果旁邊有幾個人在閒談， 你切莫心煩， 姑竊喜之， 索性加入其行列， 湊上這份難得的熱鬧， 甚至推波助瀾， 在你盡興時， 再瞅准機會， 建議“各歸正事”。 日常你也許有要與別人交流的話題，戶外活動法。
比照以上幾種做法， 戶外活動的內容更要豐富， 方式也更多樣。 當然， 既然是工作當中的稍為放鬆， 活動只能是短時間、近距離、小範圍進行。 本著適可而止的原則， 不提倡強體力、高難度、大動作。 房前屋後可以散步， 潔淨清新之所可深呼吸， 花香草綠之處可做片刻觀賞， 開闊地帶可極目遠眺， 吹吹清風， 曬曬太陽， 既合於身， 又怡於心， 何樂而不為呢？ 如前所說， 全在於讓我們能夠在身心疲憊時， 轉移注意力， 恢復體力和精力。 如何做得更好， 方法未可拘於一格。 總之， 能達到休息的目的且適合自己就好。 這些， 看似小事， 其實不可忽略。 會休息才更會工作，隨著生活節奏不斷的加快， 社會城市化進程不斷的深化， 很多朋友每到星期一的時候， 就感到疲倦不適、工作效率下降？它是一種常見的職業病——“黑色星期一”， 表現為：
1.軀體不適感：
眼窩深陷、睡眼惺忪， 頭重乏力、哈欠連天、疲乏困倦。2.精神不適感：
精神恍惚， 萎靡不振， 甚至手足無措。3.思維活動
：注意力不集中、思維短路、工作效率很低。4.情緒：
情緒低落、急躁緊張、畏難情緒。5.行為：
遲到、生病增多。6.“周而復始”的惡性循環———
致使許多人星期天就開始預期性地焦慮、擔心， 無所適從。那麼， 導致“黑色星期一”的原因是什麼呢？
1.“黑色星期一”是一種“生活方式病”。 現代人生活壓力較大，辛苦一周後，就會在雙休日全身心地放鬆，結果玩得過度使得適得其反，等到星期一，各種不適和疲勞感接踵而來。
2.很多單位的工作都是星期一做一周的安排，所以就會感到比平時的壓力大，精神緊張。
3.人們對單調工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀，到了星期一自然會引發這些現象。4.從人的生理上來看，也有一個適應過程，尤其是腦力勞動者，大腦鬆弛後，緊張起來也需有個適應過程。下面有十招讓你輕鬆擺脫“黑色星期一”：
1.要有心理準備：
接受自己在星期一可能遇到的困難，相信自己，可以對著鏡子告訴自己，一定能戰勝“黑色星期一”。2.注意調適好工作與休息間的關係：
平時不要熬夜加班，週末也不要整天補覺或過度娛樂。要張馳有度，娛樂有節制。3.週末不做“清潔狂”：
平時勤快些，週末可以懶一點！4.時間管理：
雙休日活動儘量安排在週五及週六進行，即使要到周日才回家，也要儘量在中午前到達，不要再安排太讓人興奮的活動。5.自我調整：
星期天下午可以靜靜地休息調整，為下周的工作學習做準備，可有意識地做些相關的工作。6.保證睡眠：
找到適合自己入睡的方法，如洗熱水澡、喝牛奶、聽輕音樂、泡腳等助眠方式。7.自我放鬆：
舒適地坐在沙發或躺在床上，全身放鬆，調整呼吸至均勻緩慢，心中可以想像自己躺在一個最美麗、寧靜的地方，感到從未有過的舒適和悠閒。8.早點起床：
避開週一堵車高峰。9.想點高興的事：
如同學聚會、發工資，下周又可以外出遊玩啦……10.給自己減壓
：不要把星期一的工作安排得太多，告訴自己：“今天完成幾件就可以了，其它的可以留給後面幾天再做。”1.起床後鍛煉5分鐘
，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。2.養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。3.講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包。一塊熏三文魚和一個番茄。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;番茄的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。4.十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。5.午後喝咖啡
午餐後，身體的睡眠因數（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。6.多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒楣事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的管道，時間長了，必然感覺不堪重負。7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗幹的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。8.張馳結合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）;或者翻翻體育雜誌，上網流覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。9.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。 10.邊沐浴邊唱歌 淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！11.交樂觀的朋友 樂觀
。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡12.大事化小
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。13.鍛煉背部
你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。14.打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行）15.每天運動
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過於自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。16.午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。17.補鐵
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟。腎臟;其次是瘦肉。蛋黃。雞.魚。蝦和豆類。18.開車多吃纖維食物
男人很少吃零食，你可以在車裡放些花生和葡萄乾，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。19.芳香療法
放些香料在家裡，尤其是迷迭香。薄荷和薑，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。20.多看喜劇
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部迴圈，從而提高注意力。英國科學家近日公佈的研究表明，儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。21.提前1小時上床
多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是週末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。22.和陽光玩遊戲
美國麻塞諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。23.控制酒量
酒精讓你產生濛濛睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。24.調整健身時間
一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來後猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加XXXXX素的水準，這對能量的新陳代謝至關重要。25.睡沙發
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。少上班族可能發現，每逢星期三都需要經過一番掙扎才肯去上班。其實，這種反應很正常。心理學家發現，週三通常是一周中情緒最低落的一天。
傳統觀念認為，上班族在經歷了週末的休息和娛樂後，週一突然上班會使人們情緒低落，無限壓抑。但根據心理學家的最新研究，週三處在一周工作日的正中間，上一個週末的快樂已經遠去，而下一個週末還沒有到來，此時人們的情緒會降至一周的最低點。
悉尼大學心理學家查理斯·阿熱力教授領導的研究小組共對550人進行了調查，提問他們每天的心情。絕大多數人表示週一心情最糟，隨著週末的臨近會逐漸興奮起來，其中週五和週六最興奮。
但是研究小組發現，事實上參與調查者一周的心情變化不大，週一沒有想像中那麼悲觀，週五和週六也沒有預期的那麼興奮。查理斯·阿熱力教授說，工作日的程式總是一成不變，到了週末，人們可以自由安排時間，因而可能感到高興。“事實上，週末並不見得情緒就會高漲，因為他們經常要從事一些別的活動，會消耗大量的能量，勞累程度不亞於上班。不過，謝天謝地，週五總能給我們些幻想。”
現代人生活壓力較大，辛苦一周後，就會在雙休日全身心地放鬆，結果玩得過度使得適得其反，等到星期一，各種不適和疲勞感接踵而來。2.很多單位的工作都是星期一做一周的安排，所以就會感到比平時的壓力大，精神緊張。
3.人們對單調工作的厭倦和對美妙的假日生活的留戀，到了星期一自然會引發這些現象。4.從人的生理上來看，也有一個適應過程，尤其是腦力勞動者，大腦鬆弛後，緊張起來也需有個適應過程。下面有十招讓你輕鬆擺脫“黑色星期一”：
1.要有心理準備：
接受自己在星期一可能遇到的困難，相信自己，可以對著鏡子告訴自己，一定能戰勝“黑色星期一”。2.注意調適好工作與休息間的關係：
平時不要熬夜加班，週末也不要整天補覺或過度娛樂。要張馳有度，娛樂有節制。3.週末不做“清潔狂”：
平時勤快些，週末可以懶一點！4.時間管理：
雙休日活動儘量安排在週五及週六進行，即使要到周日才回家，也要儘量在中午前到達，不要再安排太讓人興奮的活動。5.自我調整：
星期天下午可以靜靜地休息調整，為下周的工作學習做準備，可有意識地做些相關的工作。6.保證睡眠：
找到適合自己入睡的方法，如洗熱水澡、喝牛奶、聽輕音樂、泡腳等助眠方式。7.自我放鬆：
舒適地坐在沙發或躺在床上，全身放鬆，調整呼吸至均勻緩慢，心中可以想像自己躺在一個最美麗、寧靜的地方，感到從未有過的舒適和悠閒。8.早點起床：
避開週一堵車高峰。9.想點高興的事：
如同學聚會、發工資，下周又可以外出遊玩啦……10.給自己減壓
：不要把星期一的工作安排得太多，告訴自己：“今天完成幾件就可以了，其它的可以留給後面幾天再做。”1.起床後鍛煉5分鐘
，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。2.養成喝水習慣
處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。3.講究吃早餐
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包。一塊熏三文魚和一個番茄。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;番茄的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。4.十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。5.午後喝咖啡
午餐後，身體的睡眠因數（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。6.多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒楣事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的管道，時間長了，必然感覺不堪重負。7.坐有坐相
坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗幹的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。8.張馳結合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）;或者翻翻體育雜誌，上網流覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。9.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。 10.邊沐浴邊唱歌 淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！11.交樂觀的朋友 樂觀
。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡12.大事化小
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。13.鍛煉背部
你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。14.打坐
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行）15.每天運動
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過於自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。16.午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。17.補鐵
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟。腎臟;其次是瘦肉。蛋黃。雞.魚。蝦和豆類。18.開車多吃纖維食物
男人很少吃零食，你可以在車裡放些花生和葡萄乾，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。19.芳香療法
放些香料在家裡，尤其是迷迭香。薄荷和薑，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。20.多看喜劇
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部迴圈，從而提高注意力。英國科學家近日公佈的研究表明，儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。21.提前1小時上床
多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是週末拼命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。22.和陽光玩遊戲
美國麻塞諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。23.控制酒量
酒精讓你產生濛濛睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。24.調整健身時間
一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來後猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加XXXXX素的水準，這對能量的新陳代謝至關重要。25.睡沙發
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。少上班族可能發現，每逢星期三都需要經過一番掙扎才肯去上班。其實，這種反應很正常。心理學家發現，週三通常是一周中情緒最低落的一天。
傳統觀念認為，上班族在經歷了週末的休息和娛樂後，週一突然上班會使人們情緒低落，無限壓抑。但根據心理學家的最新研究，週三處在一周工作日的正中間，上一個週末的快樂已經遠去，而下一個週末還沒有到來，此時人們的情緒會降至一周的最低點。
悉尼大學心理學家查理斯·阿熱力教授領導的研究小組共對550人進行了調查，提問他們每天的心情。絕大多數人表示週一心情最糟，隨著週末的臨近會逐漸興奮起來，其中週五和週六最興奮。
但是研究小組發現，事實上參與調查者一周的心情變化不大，週一沒有想像中那麼悲觀，週五和週六也沒有預期的那麼興奮。查理斯·阿熱力教授說，工作日的程式總是一成不變，到了週末，人們可以自由安排時間，因而可能感到高興。“事實上，週末並不見得情緒就會高漲，因為他們經常要從事一些別的活動，會消耗大量的能量，勞累程度不亞於上班。不過，謝天謝地，週五總能給我們些幻想。”
