對上班族來說， 白天基本上都沒有多餘的時間來鍛煉身體， 而為了自己的健康著想， 他們不得不把鍛煉的時間放在了晚上。 但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的， 下面我們就來看看這些注意事項
夜跑需注意8點
1、跑步要留神
跑步的時候很容易會開小差或者思考晚餐吃什麼， 但是留意周圍的環境對你來說也很重要。 提高警覺可以避免意外的發生， 尤其是在黑暗處， 人很難分辨出人和物體。
2、沿著熟悉的線路跑
晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。 堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。
3、攜帶身份證明跑步
帶個駕照或者身份證放在你的口袋裡都行， 如果應急人員需要確定你就的身份或者需要聯繫你的親人， 這將會很有用。
4、逆向車流跑步
逆著行車方向跑步能讓駕駛員清楚地看到車前有人在跑步， 而且還能讓跑步者本人看到迎面行駛過來的車輛， 以防你需要做出自救反應。 如果可以的話， 避免在 高峰時段出來跑步， 路上車輛少一點， 你跑起來更輕鬆。 如果車的燈光會讓你看不到東西， 那就要戴個帽子或者面罩。
5、帶上你的小夥伴一起跑
聽起來像是陳詞濫調， 這樣真的更安全。 女性跑步者應該有其注意避免在太陽下山後獨自在荒蕪的地方跑步。
6、帶上手機去跑步
在緊急關頭， 一個手機能夠通過特殊app跟蹤軟體來定位你所在的位置， 或者給某人電話。 在手機上安裝免費的bSafe的app， 只要按一個按鍵， 軟體就會向指定的朋友發出一個緊急資訊。 對方可以回復並且在地圖上找到你的位置。 你也可以下載一個免費的Road ID 的app， 它允許在智慧手機鎖機的狀態下仍然能發出緊急聯繫資訊。 它還有個額外的功能叫eCrumb， 通過GPS來追蹤跑步者， 允許朋友和家人在你鍛煉的時候跟蹤。 幸運的是， 很多人都傾向於帶上手機去運動， 但如果你是那種喜歡在遠離服務區的地方跑步的人，
7、跑步時別戴耳機
要是你必須聽音樂， 那只能戴一邊耳機， 留著一個耳朵來聽人和車的聲音。 根據馬里蘭醫療中心大學去年的一項研究， 在過去6年裡， 行人戴著耳機出車禍的數字增長了3倍。 更嚴重的是， 70%的事故中， 跑步者或者行人不治身亡。
8、穿發光的或者亮色衣服跑步
最近， 市面上出現了大量專門為夜跑準備的反光跑步裝備。 頭戴個照明燈能夠照亮道路， 同時還能警示過往車輛。
上班族4個簡單健身方法
其實， 除了上面我們說的夜跑， 上班族還可以採用其他的健身方法：
1、一般上班族工作的時間都是8個小時， 那我們就把工作的時間分成4等份，
2、白領可以用手輕輕按壓太陽穴， 慢慢的揉一下眼睛；或者到窗戶邊往外遠眺， 放鬆一些緊繃的神經。 或者跟同事聊一些比較搞笑的事情， 大家一笑而過， 放鬆大家緊張的工作心理。 還能夠增進與同事之間的感情， 對身體和身心都有幫助。 而其中聳肩是最快速的緩解方法。
3、聳肩， 既能夠讓肩部得到活動， 還能用局部按摩頸椎， 使其頸肩部的血流暢通， 起到舒筋活血的作用。 而方法十分簡單：首先頭要正直， 挺胸拔頸， 而兩臂垂直於體側， 然後兩肩同時儘量向上聳起。 讓頸肩有酸脹感。
4、另一個跟聳肩是一個差不多的小動作， 那就是輕搖頭部， 這樣也能放鬆身體。 俗話說“搖頭晃腦， 健頸健腦。 ”但要注意的是， 搖頭也要遵循正確的方法， 根據逆時針或順時針慢慢悠悠地搖頭晃腦， 一般以5圈為1組， 每次可做2—3組， 不能操之過急， 不能把自己給繞暈了。
