調查顯示， 由於技術動作不正確而導致的運動損傷占35.6%， 排在損傷原因的第一位。 在運動健身時要注重身體基本素質鍛煉， 足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。
據資料統計， 25.82%的人最容易傷到膝關節， 20.64%的人腳踝部容易受傷， 17.76%的人會傷到腰部， 大腿、臀部的受傷比例為8.9%， 肩部的為8.44%， 小腿占到了8.2%.而不同的運動項目又各有其不同的創傷多發部位， 比如籃球運動最易傷膝、踝；瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕；跳躍性較強的運動易傷大腿後群肌肉；練力量易傷肩、肘、腰。
運動損傷的發生具有一定規律性，
首先， 要選擇適合自己的健身方式。
年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動；中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動。
第二， 動作要規範。
調查顯示， 由於技術動作不正確而導致的運動損傷占35.6%， 排在損傷原因的第一位。 在運動健身時要注重身體基本素質鍛煉， 足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術動作的基本保證。
第三， 選擇合適場地。
調查顯示， 16.98%的運動損傷與場地不合格有關。
第四， 進行充分的準備活動。
27.8%運動損傷的發生是因為準備不充分。 運動前可做伸展練習。
第五， 運動時會大量出汗， 電解質也會隨汗液排除。及時補充可預防肌肉抽筋， 最有效的方法就是喝運動飲料。
如發生損傷， 則應立刻停止運動， 在患部敷上冰袋， 20分鐘後用彈力繃帶包紮好， 把患處舉到比心臟高的位置就可以了。
登山屬於有氧運動， 能使血液中的蛋白增多， 增強免疫力， 幫助體內的毒素及時排出體外。 促進新陳代謝的同時， 加快脂肪消耗， 因此登山對瘦身塑形有著獨特的功效。
上山前熱身上山前， 要記得熱身。 因為開始登山鍛煉時， 不可馬上將運動量加大， 必須要循序漸進， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。 熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行， 動作不可進行反復彈震。
1.腰部：
站立， 兩腳間距略比肩寬， 雙手抱住一側腿， 背部打直， 身體下壓。2.活動膝關節
3.活動踝關節：
站立， 重心放在一條腿上， 另一條腿腳尖著地， 先順時針後逆時針轉動。登山的強度測試表示， 登山時所消耗的脂肪強於別的運動。 體重約70公斤的男士， 假如以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘， 他所消耗的能量大約是500千卡， 這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裡遊上45分鐘， 或者相當於在健身房裡連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。 如果想加強脂肪塑形效果， 最好每週能保持登山3～4次為宜。
要特別提醒的是，
不是登山強度越大就越好， 科學的登山對強度的要求是讓心率保持在（220-年齡）×60%至（220-年齡）×80%次/分鐘。 所以， 登山時如感心臟不舒服或太累，下山後放鬆登山之後要及時放鬆一下肌肉， 否則很有可能出現小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現象。 因為運動過後， 或多或少會在體內產生一些副產品———乳酸， 使肌肉僵硬酸痛。 及時放鬆肌肉， 減脂塑形的效果就更好。 放鬆可針對容易出現酸痛的部位（腰、臀、大小腿）進行， 拉伸、放鬆。 每個動作靜止拉伸10秒～30秒， 兩側交替進行。
1.腰部兩側：
雙腳打開大於髖關節， 身體向一側傾斜， 雙手一上一下在一條直線上， 垂直於地面。2.臀部：
雙腳前後分開站立， 前腿膝關節打直， 後腿膝關節彎曲， 重心向後， 背部打直， 身體夾角呈30度。3.腿後腱肌群
：雙腳前後分開站立， 前腿膝關節打直， 腳尖勾起， 後腿膝關節彎曲， 背部打直，4.大腿前側：
單腿支撐， 同側手扶住同側腳踝， 腳跟儘量貼近臀部， 支撐腿彎曲， 另一側手臂向外打開， 保持平衡。5.小腿
：雙腳前後分開， 前腳找一支撐點， 腳尖抬起， 腳跟踩在地上， 後腳微微離地， 身體重心向前， 雙手保持平衡。據運動醫學專家的研究表明， 人在運動時， 流向肌肉的血液增多， 心率加快。 當運動停止後， 血液的流動和心率雖有所緩解， 但仍會持續一段較長的時間， 如果這時立即去洗澡， 則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。 這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官， 如心臟及大腦， 因而會誘發心臟病。
有的人在運動後即去洗熱水澡， 爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。
爾後常常會感到頭昏眼花，全身無力等不適，就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者，運動後就更不能立即去洗熱水澡了。