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啞鈴鍛煉背部的方法是什麼
在健身房裡面,啞鈴是一種非常常見的健身器材,通過啞鈴可以針對身體的各個部分的肌肉進行鍛煉,而且效果顯著。對於不同的訓練部位,可以採用不同的啞鈴訓練動作,以達到針對訓練的作用。健身不能只練胸肌和腹肌...
2015-08-15 -
啞鈴飛鳥練哪裡的肌肉
在健身房裡面,啞鈴是一種非常常見的健身器材,通過大大小小的啞鈴,可以針對身體的各個部分的肌肉進行鍛煉,而且效果顯著。而啞鈴有很多種的訓練動作,其中一種叫做啞鈴飛鳥的啞鈴動作,主要是針對胸大肌的厚度...
2015-08-15 -
啞鈴減腹部怎麼做
在健身房裡面,啞鈴是一種非常常見的健身器材,通過啞鈴可以針對身體的各個部分的肌肉進行鍛煉,而且效果顯著。對於不同的訓練部位,可以採用不同的啞鈴訓練動作,以達到針對訓練的作用。現在很多成年男性在工作...
2015-08-15 -
怎麼用啞鈴練背闊肌呢
在健身房裡面,啞鈴是一種非常常見的健身器材,通過啞鈴可以針對身體的各個部分的肌肉進行鍛煉,而且效果顯著。對於不同的訓練部位,可以採用不同的啞鈴訓練動作,以達到針對訓練的作用。健身不能只練胸肌和腹肌...
2015-08-15 -
怎麼樣用來啞鈴練肌肉
在健美界,啞鈴的作用是不可小覷的。它可以用來練臂力,可以用來進行提重訓練,可以用來製造肌肉。通過不同的方式運用啞鈴,那麼,啞鈴對我們的身體會產生不一樣的影響。而且,啞鈴所占的體積不大,便於攜帶,而...
2015-08-08 -
啞鈴練臂肌的方法有哪些?
利用一些體育器材鍛煉身體也是一種很好的鍛煉身體的方法,我們經常可以看到一些身體健壯的男士,擁有高高隆起的肌肉,這些肌肉就是利用一些體育器材鍛煉出來的。啞鈴是一種常用的體育器材,利用它可以鍛煉胳膊的...
2015-07-30 -
啞鈴練三角肌的方法
相信大家對於啞鈴肯定是非常熟悉的吧,啞鈴是我們常見的一種運動器材,我們可以採用啞鈴來鍛煉身體,用啞鈴健身的好處有很多,啞鈴不但使用方便而且還能起到很好的塑身功效,所以啞鈴受到了廣大健身人士的歡迎,...
2015-06-05 -
一副啞鈴對你身體肌肉的重要性
啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子,能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳,你就能隨心所欲,進行種種健美訓練。下面介紹用一對啞鈴練遍全身的方法。 1 下背部:與杠鈴相比,舉啞...
2017-02-28 -
細節決定成敗之啞鈴篇
啞鈴運動是一項事宜大眾的運動,越來越多的人選擇利用啞鈴鍛煉身體,打造好身材。也正是因為啞鈴運動的簡單,所以很多人在鍛煉時忽視很多細節,小編在此羅列些小tips,希望能對大家有所幫助。 一、動作一定...
2017-02-28 -
啞鈴最經濟實惠,但是千萬別選太重的。
如今,越來越多的市民開始重視健身和日常體育鍛煉,借助一些簡單的健身器械在家實現鍛煉的目的。本市具有國家職業資格的健身教練王志鵬介紹,啞鈴就是一種簡單又經濟實惠的健身器械,鍛煉時要注意方法和重量。 ...
2017-02-28 -
簡單啞鈴操 塑造完美線條
做一下我們的啞鈴操,這事佔用空間不很大的運動,邊看電視就可以邊做,可以幫助你消耗脂肪,同時拉伸線條哦。如果沒有啞鈴,可以找兩瓶礦泉水代替。 1、手臂彎舉 練習部位:手臂前側。 動作要領: 雙腿前後...
2017-02-28 -
胸肌訓練!先用杠鈴還是啞鈴?
胸肌訓練!先用杠鈴還是啞鈴? 想要更大的胸肌?練習順序很重要! 重量訓練有條基本原則是:無論任何動作,同樣的肌群或動作,盡可能地先使用杠鈴訓練再使用啞鈴訓練。因為通常來說,使用杠鈴時能負荷更大的重...
2017-02-28 -
健身|家用啞鈴鍛煉入門計畫
訓練計畫: 第一階段:每週練三次,隔天鍛煉,比如週一、三、五或二、四、六,沒次練一小時左右。練最簡單最基本的動作。 星期一:胸肌、三頭肌(上手臂後面) 動作:俯臥撐 (胸肌) 3-4組 8—15次...
2017-02-28 -
小啞鈴擺脫大坨"拜拜肉" so easy
手臂緊實纖細才敢隨便穿背心吊帶。愛美網今天跟大家分享一套簡單瘦手臂操,只需要一對小小的啞鈴,快速高效地減去手臂脂肪,甩掉蝴蝶袖。 上下舉 瘦手臂 雙腳併攏,膝蓋彎曲成90度,兩手各舉一個啞鈴,手肘...
2017-02-28 -
啞鈴健身有誤區,你知道嗎?
眾所周知,啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。現在大眾對啞鈴健身作用的認識仍有不少誤區,啞鈴的健身功效,遠遠沒有得到充分的發揮。 誤區一:用啞鈴鍛煉,既可增加力量,又可健...
2017-02-28 -
啞鈴健身大全 值得收藏
啞鈴健身圖解大全,家庭啞鈴鍛煉方法、圖解健身圖解 手頭只有一副啞鈴,沒有健身房放那麼多固定器械,也沒有杠鈴一片片的鈴片加在身體上,不過這難不倒想鍛煉的你,就像這套訓練計畫一樣,完全靠啞鈴就可以練遍...
2017-02-28 -
十個配合啞鈴瑜伽動作
【導讀】十個配合啞鈴瑜伽動作,用瑜伽舒展身體的時候,大多數的健身器材都無法搭配,那應該用什麼來搭配瑜伽呢?下面為大家介紹十個配合啞鈴瑜伽動作,一起來看看吧! 十個配合啞鈴瑜伽動作 1、兩腳夾住...
2015-05-06 -
男人必練啞鈴的十大理由
啞鈴肩上推舉 目標部位:肩部、上胸部 坐姿立姿均可,兩腿分開踏於地面,軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴,掌心向前,肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。 為什麼要練它―― 男...
2011-03-08 -
練手腕力量的啞鈴多重
一、練手腕力量的啞鈴多重根據自身情況制定重量,沒有統一標準,剛開始可以輕一些,比如5kg開始,慢慢提高的10kg,甚至更高。初次鍛煉根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。想快點有效果的話就每一次做的...
2016-09-23 -
啞鈴如何鍛煉手腕力量
啞鈴如何鍛煉手腕力量1、側彎舉兩手或一手側握啞鈴(拳眼向前),上臂緊貼體側,持鈴向上彎起至肩前,緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群,同時發展上臂前側肌群。2、正握腕彎舉雙手正握杠鈴(掌心朝下),握距...
2016-09-18