啞鈴運動是一項事宜大眾的運動， 越來越多的人選擇利用啞鈴鍛煉身體， 打造好身材。 也正是因為啞鈴運動的簡單， 所以很多人在鍛煉時忽視很多細節， 小編在此羅列些小tips,希望能對大家有所幫助。
一、動作一定要標準
在鍛煉時， 不標準的動作很容易造成關節的傷害， 這是由於在用啞鈴練習的時候， 關節受到的壓力是很大的， 動作稍有偏差， 會造成關節的扭傷， 小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。
二、重量一定要合適
切忌不能超重， 超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉， 反而達不到訓練的效果;也不能太輕，
每次練習的次數要相對固定， 每次比固定的數值高出2~3個， 過一段時間就會會發現自己可以輕鬆舉起這個重量了， 這時需要更換重一點的啞鈴。
三、呼吸一定要合理
在力量訓練中呼吸節奏配合起來， 保證體內氧氣供應充足， 從而保證動作的完成品質， 有一些特殊的動作， 比如啞鈴仰臥起坐， 呼吸方式就應該隨之調整：坐起來時呼氣， 躺下時吸氣。 每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法。
四、熱身一定不可少
進行啞鈴鍛煉的時候， 應選擇通風比較好的環境， 儘量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。 運動開始前， 認真做好熱身活動;運動結束後一定要做好放鬆運動。
五、運動一定要適量
有些人盲目的追求運動量， 結果出現運動過量的現象， 應該注意調整和休息， 另外， 還有一些醫生明確提示因為身體不適， 暫時不能進行重量訓練的人， 不應該訓練。
六、心情一定要愉快
在訓練中保持良好的心情， 往往能事半功倍。 良好的情緒、充沛的精神， 總是能給人帶來意想不到的效果。
