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【上班族健身保健的一些小方法】
長時間久坐辦公,日漸養成了一個令人頭疼的 “啤酒肚”。其實,無論你從事什麼工作,你仍然會有消耗熱量的辦法。試試下麵幾招“桌邊健身操”。 第一式:坐在椅子上,輕輕縮下巴,將雙手手指交叉互握放在後腦...
2017-03-07 -
【辦公室一族常見的健身保健法】
網路在改變我們生活方式的同時,也帶來了新的健康隱患。一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀,如果不及時採取措施,很容易引起病變。以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。您不妨一試:...
2017-03-07 -
高齡老人健身運動的方法及注意事項
中高齡老人(80歲以上為高齡者人)由於機體各器官功能明顯衰退,參加健身運動必須謹慎從事。高齡老人由於肌肉萎縮、骨質疏鬆,故不能承受高強度的運動,否則容易造成骨關節、肌肉的損傷。高齡老人運動之後,身體...
2017-03-07 -
老人健身安全第一
以下是老人健身的幾點注意事項: 運動前要進行身體檢查 生理學家對運動中猝死者進行屍檢表明,他們大多有潛在的疾病。因此,老年人應在運動前征得醫生同意,並作必要的身體檢查,以防意外。 速度切忌過快 跑步...
2017-03-07 -
老人健身要得法
慎做搖頭轉頸動作 因為頸椎幾乎呈水準排列,頸部肌肉又欠發達,在脊椎骨中,它是最不穩定的一段,搖頭轉頸動作用力過猛或幅度過大,易造成頸椎錯位。再者,老年人多有動脈粥樣硬化,搖頭轉頸時,頸部動脈內血液...
2017-03-07 -
老人健身七戒
1、戒急於求成 剛開始鍛煉的老人,不妨逐漸增加運動量,每週參加鍛煉至少3次,每次不要超過20分鐘,以後可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間,並且持之以恆。 2、戒單獨鍛煉 老年人特別是患有心臟...
2017-03-07 -
老人健身多練板凳操 鍛煉平衡能力防摔倒
板凳操主要分為單人和多人兩部分。前者主要為老年人提供身體平衡感的訓練,後者主要鍛煉老人的思維靈敏度,兩者結合能同時起到活絡關節的作用,防止老人在行走和生活中出現意外摔傷。 單人練習。老人坐在有...
2010-06-30 -
老人健身慎蹲馬步
生活中,老人們鍛煉身體的積極性可謂最高,但老年人的關節、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人,協調性也在退化,所以,在鍛煉時不可強求達到像年輕人那樣的目標,以免發生不適應的身體反應。尤其是鍛煉時長時間做蹲馬步...
2017-03-07 -
健身保健方法
隨著人們對養生保健意識的增加,不少人的鍛煉項目越來越豐富,此外,一種“倒行逆施”的健身方法的效果不比一些健身 項目差。 倒手 倒手是指習慣左手做事的人要換著用右手做;習慣右手做事的人要換著用左手做。...
2017-03-07 -
老人健身有講究 哪些運動最合適?
老年人不適合做哪些運動,隨著年齡的增長,有些運動不僅不能達到運動效果,反而會給老年人的健康帶來危害。60歲以上的老年人最好別做以下三項運動:1、下蹲運動在做下蹲運動時,由於運動重心較低,會使膝關節負...
2016-04-28 -
室內健身保健康
顫抖健身:這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不必太高,雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後,雙手緩緩向上舉起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角。...
2012-12-11 -
老人健身如何跳好廣場舞?注意這4個細節
現在各種形式的“廣場舞”越來越受到中老年人的歡迎,他們認為跳“廣場舞”既可以起到娛樂的作用,又可以鍛煉身體。但是據專家稱,跳“廣場舞”也要是有講究的,稍不注意,就可能會產生“副作用”。 方式方法不...
2015-08-05 -
老人健身戒頭部位置變換 老人運動注意事項
上了年紀之後,很多人更喜歡運動了,這樣或許可讓自己覺得自己還不老!俗話說:“生命在於運動”,老年人也是通過運動來保健養生。但老年人因為身體素質的原因,在選擇運動方式、運動時間以及運動強度上是有很多要...
2013-10-14 -
最簡單易行的老人健身法:快步走倒步走
體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是,如果運動方法不當,不僅不能達到上述目的,反而會損傷身體,影響健康。根據老年人的生理特點(肌肉力量減小、心血管功能衰退、反映慢、免疫功能下降、關節靈活性...
2013-04-01 -
健身保健瑜伽對人體的好處有哪些呢
科技越來越發達的現代,人們也開始越來越觀注于自身和家人的身體健康。很多人都開始參加各種的戶外鍛煉,來增加體質。其中健身最為常見的有健身操、瑜伽、跳舞等,不盡可以給人達到健身的效果,同時還可以給女性...
2015-11-22 -
運動健身,老人健身宜做六種運動
現在很多老年人喜歡通過運動,來達到健身的效果。但是由於老年人的身體機能下降,所以老年人應根據自身的健康狀況選擇適宜的運動形式,而不是隨意跟風,除了要選擇合適老年人做的運動外,在運動的過程中也要遵循...
2016-08-16 -
老人健身 動作不要太大
生活中,老人們鍛煉身體的積極性可謂最高,不過,老年人的關節、韌帶、肌肉彈性都不如年輕人,協調性也在退化,所以,千萬不能在鍛煉的時候強求自己像年輕人一樣,以免發生不適應的身體反應。 有的老年人...
2012-10-29 -
健身保健操的方法
現如今隨著社會生活品質的不斷提高,人面越來越容易出現各種各樣的疾病,所以我們日常一定要進行一些健身運動鍛煉,來幫助我們改善自身的身體素質降低自身出現疾病的幾率,同時還可以有效地幫助我們塑造自身的身...
2015-11-22 -
風行歐美的老人健身操
通過生理學和醫學試驗表明,有幾種簡單而易行的老年健身操,對延緩人體生理衰老,保持和恢復老年人的健康體魄是十分有效的。目前,這幾種老年健身操已經在許多國家的老年人群體中風行起來。 風行歐美的“交替...
2010-10-29 -
老人健身有什麼誤區
隨著生活水準的不斷提高,現在的老年人越來越注重養生保健,健身運動是最好的健康養生方式。但老人健身時需注意以下4個誤區。 誤區1:“倒行”增強腿力 常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉...
2013-06-28