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男人健身七鐵律
一、吃的紀律 健身一定要合理搭配飲食,才能達到相應的效果。 剛運動完是“忌食期”。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什麼胖什麼,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來...
2017-02-17 -
老年人健身可長時間蹲馬步嗎?
有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這種鍛煉當然沒問題,可是像有骨質疏鬆的老人,壓的時候如果外力給的比較大,就很容易受傷。 另外,現在老年人經常在晚飯後到街心花園跳老年迪斯可,有的節奏還相當“強勁”,...
2009-09-09 -
瘦人健身計畫 用對方法瘦子變型男
現在很多男人因為體形偏瘦一直而苦惱著,想練出肌肉可是怎麼練不起來,不是瘦的男人練不成肌肉,而鍛煉的方法不對。那麼瘦子的健身方法是什麼呢?健身注意事項又是什麼呢?不要著急,接下來就跟著小編一起去文...
2016-03-31 -
摔一跤就骨折 老人做這動作 不吃鈣片也能補鈣
前幾日,一位家住渝中區九坑子的60多歲老大爺在家洗澡穿褲子時,不慎摔了一跤,兩根肋骨骨折,所幸及時被送往醫院進行了手術,沒有危及生命。 骨質疏鬆是老年人多發疾病 為什麼摔一跤就折了兩根肋骨?...
2016-12-16 -
老年人健身的好處
一、老年人健身的好處1. 老人健身的好處之一保持全身肌肉的正常張力2. 老人健身的好處之二有利於心臟血管系統的功能3. 老人健身的好處之三對精神起良好影響4. 老人健身的其它好處二、如何科學健身三、...
2016-12-16 -
中老年人健身舞怎麼選
一、中老年人健身舞怎麼選1. 中老年人健身舞可以選擇腹揹運動和擴胸活動2. 中老年人健身舞可以選擇上下蹲跳操和仰臥抬頭操3. 中老年人健身舞可以選擇居家床上操和上下蹲跳操二、老年人跳健身舞的好處有哪...
2016-10-31 -
老年人健身器材有哪些
一、老年人健身器材有哪些1. 跑步機:比實地跑出更多距離2. 健身車:自行車無法替代的運動3. 玩牽引器:先試引體向上4. 扭腰器:旋轉幅度莫超180度二、老年人使用健身器械的禁忌三、老人日常健身鍛...
2016-10-26 -
老年人健身的注意事項有哪些
一、老年人健身的注意事項有哪些二、老年人健身的方法三、老人健身的好處老年人健身的注意事項有哪些1、忌不做準備就開練運動前的準備工作很重要,老年人在開始鍛煉前一定要做好準備活動,彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉...
2016-10-25 -
跑步前熱身動作有哪些
一、跑步前熱身動作有哪些二、跑步有什麼好處三、跑步每天跑多久合適跑步前熱身動作有哪些1、跑步前熱身動作有哪些1.1、肌肉放鬆:開始的時候,可以晃動四肢的各個關節,逐步放鬆肌肉,讓身體的適應性得到提高...
2016-10-24 -
男人健身的技巧有哪些 必知的五種健身技巧
健身不僅有強健的身體,還可以緩解疲勞釋放壓力,那麼,男人在健身的過程中需要用到哪些健身技巧呢? 一、肌肉放鬆的作用 1、增長肌肉力量,促進肌肉發展 肌肉力量來源於完成動作時各肌群收縮的合...
2017-01-09 -
老年人健身八大平衡原則
人到了歲數就要注意保健,但是很多方式方法和年輕時候大不一樣了。專家提示說,每一種健身方法都有它的專一性和局限性,選擇過於單一的方法效果不一定好,應選擇各部位的平衡運動或交替運動。以下是八大平衡交替...
2015-10-25 -
健身熱身動作是什麼
隨著社會的不斷發展,人們也越來越重視生活品質,不僅希望自己的飲食方面能夠完美,而且希望自己的健身效果也能夠如願以償,那麼健身熱身動作是什麼呢?掌握了健身熱身動作,不僅能夠促進我們更好的健身,而且在...
2015-11-22 -
哪些健身誤區危害老人健康
老人健身時需注意以下4個誤區。 誤區1:“倒行”增強腿力 常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉,這種“反常態健身”方式曾風靡一時,據說可增強腿力,治療腰酸背痛,減輕骨質疏鬆,還能改善...
2012-06-07 -
“三大動作”男人健身中必不可少
健身在所有練習動作中,有三個複合動作會很明顯得提高這三部分身體組織的能力,它們分別是臥推、硬拉、和深蹲。 1.深蹲主要練習的是下肢力量,可以提高大腿前側的股四頭肌、後側摑繩肌、股二頭肌和臀大肌...
2009-08-27 -
老人健腦小動作,延緩衰老
捶、搓交替取坐姿,左手伸掌放在左大腿上,並前後搓動。右手握拳,放在右大腿上,上下捶動。這樣一撮一動,熟練後再換手。即左手改為握拳。放在大腿上上下捶動,右手改為伸掌,在右大腿上前後搓動。如此準確...
2009-07-10 -
哪些小動作有益老人健康
1、擦胸 用右手掌按左右乳上方,手指斜向下,適度用力推擦至左下腹;然後再用左手掌從左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉進行,一上一下為一次,共擦 80-100次,還可兼擦腋、背,使那些“休眠...
2013-06-28 -
老年人健身的日常小動作
老年人到了一定年紀之後,就開始對養生保健感興趣,我們總是能夠看到很多的老年人在戶外健身,甚至這成為了每天的一到風景,其實不僅僅是戶外可以健身,日常的一些小動作也是可以起到健身的效果的,下面就讓我們...
2013-06-02 -
老年人健身的一些“小動作”
隨著生活水準的日高,老年人越來越注重健身養生。可面對繁多的健身項目,不知道該如何選擇是好。下面小編來介紹幾種健身的“小動作”,它們也能讓您擁有一個健健康康的身體。來看看吧! 遠眺 登高遠眺,...
2013-03-10 -
10個動作危害老人健康
狼吞虎嚥地吃飯,興致高時嗓門提高八度,這些對年輕人來說再平常不過的事情,對老人卻是“危險因數”。隨著年齡增加,骨骼變“松”、關節變“硬”、肌肉變“少”、心腦血管變“脆”,一些生活中不經意的小動作...
2011-04-14 -
居家小動作助老年人健身
如果天氣晴好外出運動,既可以呼吸新鮮空氣又可以保護健康,但當天氣條件和空氣品質不好的時候,更多的老年朋友們希望可以找到一些在家就可以做的健身運動。那麼老人在家裡怎麼健身呢?老人日常運動要注意什麼呢...
2017-05-23