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健身常識 老人游泳有哪些注意事項
今天介紹關於游泳的健身常識,游泳素來有“運動之王”的稱號,它能快速消耗掉身上的能量。對於每一位游泳者來說都是極好的。但有些人群要瞭解一些游泳注意事項,那麼下面就向大家分享一些老人游泳時的注意事項...
2015-12-29 -
老人保健按摩健身心
人們從60歲開始步入老年階段,這一階段有其獨特的生理代謝特點。如基礎代謝率下降,細胞的功能下降,同時器官的功能也有所改變。 保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、提拿、拍打,以...
2010-09-25 -
風行歐美的老人健身操
通過生理學和醫學試驗表明,有幾種簡單而易行的老年健身操,對延緩人體生理衰老,保持和恢復老年人的健康體魄是十分有效的。目前,這幾種老年健身操已經在許多國家的老年人群體中風行起來。 風行歐美的“交替...
2010-10-29 -
老人可做的娛樂健身項目
老人適度的進行戶外娛樂健身活動,不僅有利於身體健康,也可發展個人興趣愛好,還可多認識志同道合的同伴,讓自己的晚年生活樂趣無窮。你知道老年娛樂活動有哪些嗎? ①垂釣 釣魚是一項非常富有吸引力的...
2011-04-18 -
怕冷老人可以在床上健身
寒冷的冬天,讓很多老年人都沒有機會出門鍛煉。其實,怕冷的老年人不妨嘗試一下床上健身。 推背:雙手平放於被推者的背部,自上而下,推至腰部。然後,用右手握拳,借腕力捶背,自上而下捶打數遍。此方法可...
2010-12-27 -
老人如何選擇最佳健身時間
老年人在飽餐後,食物都會集中到胃腸道等待被消化,但老年人的消化系統不比年輕人,相對較弱,為了更好地消化掉體內的食物,機體血液就會自動“支援”到腸胃,腦部供血量相對減少,因而出現餐後頭昏、困倦、...
2013-12-02 -
夏天老人如何游泳健身
近些年來,隨著人們生活水準的不斷提高,很多中老年人全年參加游泳鍛煉,已逐漸成為一種時尚。醫學界也把游泳作為醫治某些慢性病的手段。但是,在參加游泳鍛煉時也要講求實效,注重科學,結合個人具體情況合理...
2013-07-26 -
老人可以輕鬆做到的健身方法
有些老年人受年齡、身體的限制,不能到戶外運動,不妨試試以下的健身方法: 抱枕療法:用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋,用棉絮或海綿填充好,做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側臥,雙...
2013-07-22 -
老人健身有什麼誤區
隨著生活水準的不斷提高,現在的老年人越來越注重養生保健,健身運動是最好的健康養生方式。但老人健身時需注意以下4個誤區。 誤區1:“倒行”增強腿力 常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉...
2013-06-28 -
老人健身如何跳好廣場舞
現在各種形式的“廣場舞”越來越受到中老年人的歡迎,他們認為跳“廣場舞”既可以起到娛樂的作用,又可以鍛煉身體。但是據專家稱,跳“廣場舞”也要是有講究的,稍不注意,就可能會產生“副作用”。 方...
2015-08-08 -
這種健身方式最適合老人
俗話說“飯後百步走,活到九十九”,散步是老年人最適合的、最安全的健身方式,但是如果想要從散步中獲得理想的鍛煉效果,走路的技巧不可忽略。大眾養生網就散步鍛煉的技巧給出了如下意見,可以幫助你找到最合適...
2015-08-24 -
老人怎麼以臂代腿健身方法
老人鍛煉採取以臂代腿的方式,不受場地限制,也沒有受傷的危險,容易學習和掌握。 臂跑運動的具體做法是: ①運手:早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕,好像玩健身球或做甩手動作,以促進血...
2013-07-02 -
夏季老人怎麼健康健身
夏天大概是老年人一年中最難熬的季節了,人體消耗大的季節特點,老年人自然退化的身體機能,這些都讓很多老年人對夏季健身望而卻步。其實,正是因為這些原因,夏季鍛煉才更加的重要。“冬練三九、夏練三伏”的...
2013-06-21 -
老人健身常見的三大誤區
誤區一:晨練 很多人認為早晨空氣好,適合鍛煉。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣品質較差,所以晨練應安排在太陽出來後一小時,並且,不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,因為...
2013-04-04 -
老人健身的七大禁忌
老人健身是自我保健的好方法,可是,老人健身卻有很多值得注意的地方。 1、急於求成 剛開始鍛煉的老人,不妨逐漸增加運動量,每週參加鍛煉至少3次,每次不要超過20分鐘,以後可逐步增加鍛煉次數以及...
2013-03-03 -
不同年齡段老人的健身方法
隨著年齡增長,很多人的運動量也隨之減少,老年學者認為,堅持運動對老年人維持身體健康和獨立生活至關重要。專家則認為,鍛煉對治病的功效幾乎等同於口服藥物。當然,人體的自然老化過程會對鍛煉提出挑戰,專...
2013-02-22 -
老人怎樣選擇跑樓健身
據醫學論證,人進入老年以後,人體的代謝率以每5年4%-6%的速度遞減,肢體肌群萎縮,韌帶僵硬,骨質也變得疏鬆脆弱。跑樓運動則可達到強肌肉、疏關節、堅骨質的健身效果。 跑樓需要腰、背、頸部和肢體...
2012-12-25 -
老人健身出現哪些情況就要停止
自我感覺分為正常感覺和異常感覺。在健身活動中,當發現有異常感覺時,應暫停活動,就醫診斷處理或諮詢專家。 頭暈:除開始練習某些旋轉動作外,都不會出現頭暈的感覺。若發生持久或短暫的頭暈,中老年人應...
2012-12-19 -
哪些老人不適合跑步健身
跑步是老年人的一種鍛煉項目,但並非所有的老年人都適宜跑步。專家認為,以下三種老人禁止做跑步鍛煉: 1.患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時,使機體耗氧量增加...
2012-12-19 -
如何監測老人健身是否安全
須知老年人各臟器的組織和功能均已出現不同程度的退行性變,且患有某些慢性疾病,因而老年人在健身運動中除需要注意因人而異、循序漸進、持之以恆等原則外,還應注意運動量的自我監測,以防止超量運動帶來的負...
2012-12-19