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老人床上5個簡單健身動作
搓臉:用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴十餘次,然後雙手上行搓到額頭,再沿兩頰下行搓到額尖會合。如此重複20次,可促進面部血液迴圈,也能美容。 轉睛:先左右,後上下,各轉眼球十餘次,有增強視力和...
2012-03-23 -
外國老人的新奇健身活動
法國老人騎驢子 法國馬賽等城市的寵物商店有出售或出租驢子,而騎驢者大多是下鄉郊遊的老人。他們說:“驢子生性老實,脾氣溫和,步速慢,對於老年人很合適!” 美國老人泡“浮箱” “浮箱”是以玻璃鋼...
2011-11-09 -
老人健身運動的6個注意
1、呼吸頻率 在健身運動過程中,由於需氧量增多,呼吸會稍快一些,屬正常現象。但不可過快,以不超過每分鐘24次為宜。如運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難,則應減少運動量或停止繼續運動。 ...
2010-12-06 -
老人健身最常見的4大誤區
誤區1:“倒行”增強腿力 常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉,這種“反常態健身”方式曾風靡一時,據說可增強腿力,治療腰酸背痛,減輕骨質疏鬆,還能改善人體平衡力。 但從運動生理學分析...
2010-12-01 -
揭秘 老人健身的三大誤區
誤區一:晨練。 很多人認為早晨空氣好,適合鍛煉。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣品質較差,所以晨練應安排在太陽出來後一小時,並且,不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,因...
2010-11-22 -
老人健身鍛煉的7個注意
運動前不注意熱身 運動前5分鐘的慢跑或活動,能夠有效地調動全身的關節、骨骼、肌肉。比如滑雪,之前沒有做好熱身,在四肢關節僵硬的情況下急於開始,致使很多人摔傷了膝關節和踝關節。 沒有合適的運動...
2010-11-22 -
老人健身前為何要先量血壓
運動是個好習慣,相對於密閉空間的健身房,老人家最適合多到戶外活動,從事快走等安全性高的有氧運動。但也有時髦的長者更喜歡上健身房,因為那裡有五花八門的運動器材。該如何做到安全運動呢?這得看老人家自...
2010-11-05 -
體胖老人的健身三處方
一、初級階段8周: 早晨起床後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯可,目的是提高心血管系統機能,祛脂減肥。具體做法如下: (1)大步走(慢速)600~1000米到公園。 (2)隨集體扭大秧歌,跳2...
2010-07-29 -
老人健身的三大誤區
誤區一:別人做什麼活動都爭相去學 這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好,選擇合適的運動項目和運動量,循序漸進,持之以恆,否則會弄巧成拙。 另外,老年人需要保證充足的睡眠...
2010-06-23 -
身材肥胖的老人適合哪些健身方式?
一、初級階段8周: 早晨起床後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯可,目的是提高心血管系統機能,祛脂減肥。具體做法如下: (1)大步走(慢速)600~1000米到公園。 (2)隨集體扭大秧歌,...
2010-02-27 -
複合式健身方案對老人有哪些好處
參加體育鍛煉的老年人越來越多,但往往運動方式單一。專家提醒,老年人採取有氧運動、力量練習、柔軟體操以及休閒娛樂相結合的複合式健身方案,效果會更好。 有調查表明,城市老年人多以公園、公路、街道作...
2012-10-19 -
老人可以呼啦圈健身嗎?
街頭巷尾,呼啦圈又興盛起來了;但其形制和重量卻有所變化,搖呼啦圈的人群也不局限于少女。其實,呼啦圈從來就不是少女的專利。或許,中老年人更需要呼啦圈的健身效應。 自30歲開始,人的肺活量每年減少...
2012-07-11 -
老人退休後要怎麼健身呢
老人退休後的健身建議: 1.做個體檢 排除不適合的運動。退休之初,進行一次全面體檢,瞭解自己的血壓、膽固醇水準等相關健康資料,瞭解心臟承受能力,以幫助自己選擇合適的運動項目。 告訴醫生你正考慮開...
2012-07-11 -
老人健身養生常見的4大誤區
誤區1:“倒行”增強腿力 常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉,這種“反常態健身”方式曾風靡一時,據說可增強腿力,治療腰酸背痛,減輕骨質疏鬆,還能改善人體平衡力。但從運動生理學分析,倒...
2011-05-11 -
老人什麼時候健身最好?
許多老年人因為早起,都喜歡早鍛煉。但專家認為,對於老年人來說,最佳的鍛煉時間是在傍晚,而不是早晨。 醫學研究發現,上午9時心臟病發作的幾率比下午1時要高出3倍,老年人在早晨起床後的幾小時是心...
2011-06-09 -
哪些健身誤區危害老人健康
老人健身時需注意以下4個誤區。 誤區1:“倒行”增強腿力 常見三五結伴的老年人在廣場上進行“倒行”鍛煉,這種“反常態健身”方式曾風靡一時,據說可增強腿力,治療腰酸背痛,減輕骨質疏鬆,還能改善...
2012-06-07 -
老人健身常見三大誤區
現實生活中,許多老年人經常參加晨練和戶外鍛煉,以達到增強體質、延年益壽的目的。但是,健身需要有科學的方法,不科學的運動不僅不能達到這些效果,反而適得其反,給老年人的健康帶來危害。下面我們就來瞭解...
2011-08-08 -
老人在床上健身的方法
寒冷的冬天,讓很多老年人都沒有機會出門鍛煉。其實,怕冷的老年人不妨嘗試一下床上健身。 推背:雙手平放於被推者的背部,自上而下,推至腰部。然後,用右手握拳,借腕力捶背,自上而下捶打數遍。此方法可...
2012-07-08 -
提醒:老人慎用社區健身器
專家提醒說,腰椎有病的老人慎用這些社區健身器,以免鍛煉不成,反而加重病情。比如,社區常見的健騎機,是靠雙腿蹬力和雙臂拉力,讓身體上下運動,從而達到鍛煉四肢關節和腰腹肌肉的目的。但腰椎間盤突出者...
2009-07-24 -
老人健身有哪些原則
老年人的體育鍛煉,除選擇較小負荷的專案以外,還要量力而行,持之以恆,同時還應遵循世界衛生組織發佈的有關老人鍛煉的五項指導原則: 重視有助於心血管健康的運動 如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認...
2012-09-04