人群養生，老人第307頁

步行能有效改善老人的肺部功能

醫院呼吸科主任說，人的肺功能會隨著年齡增長有輕微下降，男性每年下跌0.46個單位，女性則是0.54個單位。醫學觀察證明按一定速度行走可促進下肢和腹部肌肉有節律地舒縮，雙臂的擺動也有助於增加肺的通氣量，使肺功能得到加強。但老人在行走時如

步行的作用步得養生

2012-10-30 8

老人長壽做簡易健肺益壽操

老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點，有關運動保健專家認為，除了適量的運動可提高老年人肺活量外，經常進行胸廓牽拉、擠壓，以促進氣體交換，也能有效增加老年人的肺活量。這樣做既可提高正常人的肺功能，還能促進支氣管炎、肺氣腫

2012-10-30 8

老人久坐後須做擴胸運動

王大夫解釋說，由於老年人的身體機能本就處在一個衰退的階段，呼吸肌的力量和肺組織的彈性都比年輕人有大幅度的降低。而久坐不動，會使心肺功能更難以得到充分鍛煉，加速了其衰退的過程。久坐的人由於熱量消耗少，心臟做功減少，心肌收縮無力，還容易患

老人久坐好嗎

2012-10-30 10

關節疼痛患者運動的注意事項

不容忽視的關節疼痛李女士年輕時是位窈窕淑女，可步入中年後，體形變得有些臃腫。她下定決心積極鍛煉身體，天晴時和登山隊隊友爬山總要搶在前頭;天下雨時就爬樓梯。在膝關節有點痛時，她並不在意仍堅持鍛煉。但最近一段時間關節疼痛難忍，經醫生檢

2012-10-30 6

老人冬季養生五個注意事項

第一、迎風呼吸不宜理由：冬季氣候寒冷，在運動過程中，人體吸入大量的冷空氣，對呼吸、消化等器官產生不良刺激，會誘發和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。第二、不做準備活動不宜理由：冬季氣溫低，有些人，特別是老年人，四肢末端的血液

2012-10-30 7

老人健身要做力量鍛煉嗎？

研究人員介紹說，力量鍛煉除了能使老年人的肌肉更加健壯外，還可以提高老年人的耐力，增強骨質密度，改善人體對胰島素的敏感性。老年人的力量鍛煉不一定要按照年輕人的力量鍛煉模式，即重量級的鍛煉模式進行。老年人做力量鍛煉時一定要因人而異，要

2012-10-30 6

天天晨練對健康一定有利嗎？

按照晨練指數指導運動天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別。其中第l級別表示各種氣象條件均好

2012-10-30 8

老年常見疾病的鍛煉方法

（一）冠心病體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助於減少心肌梗塞的發生和死亡率。可進行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練。有人觀察16分鐘跑3000米或26分鐘跑5000米，可使血中的膽固醇降低350毫克1升。還可配合太極拳、氣功等

2012-11-01 7

老年人常見疾病的鍛煉法

（一）冠心病體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助於減少心肌梗塞的發生和死亡率。可進行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練。有人觀察16分鐘跑3000米或26分鐘跑5000米，可使血中的膽固醇降低350毫克1升。還可配合太極拳、氣功等

2012-11-01 5

老人鍛煉身體也須堅持六項原則

第一，鍛煉前的準備。清晨起床洗漱後，空腹先喝一杯溫開水，有飲茶習慣的人也可喝一杯淡茶水，既可補充體內水分，又可降低體內血液黏度，排出毒素，促進新陳代謝。參加晨練衣著要寬鬆輕軟。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而

老人身體鍛煉

2012-11-01 8

郭沫若“靜坐”健身法

郭老的靜坐，最早要追溯到二十年代初期。1914年初，他東渡到日本，當年6月考上東京第一高等學校。由於用腦過度，在一高預料一年畢業後，他得了嚴重的神經衰弱症。心悸、乏力、睡眠不寧且夜多惡夢，一夜只能睡二、三個小時，昔日過目不忘的記憶力幾

靜坐的好處

2012-11-01 7

你知道常做手指操有利於老年人養生嗎？

(1)按摩雙手。手指伸直，用右手掌按摩左手背，接著用左手掌按摩右手背，相互交替做5~10分鐘，直到雙手摩擦發熱為止。 (2)緊握拳頭。雙手十指迅速展開，然後用力屈指握拳，反復鍛煉。一開始會感到酸脹，隨著練習次數增多，酸脹感會逐漸消失

老人健身方法老人健身養生老人如何健身

2012-11-10 6

老年人運動健身有哪些注意事項

老年階段身體的同化作用低於異化作用，機體日趨衰退，在心理上對體育鍛煉顧慮較多，時常有力不從心的感覺。因此老年人的體育鍛煉，是在特殊身體條件下進行的，活動的內容、生理負荷和活動的方式、方法，必須與自己的生理相適應。老年人在身體鍛煉時應該

2012-12-07 3

老年人健身有哪些原則

老年人的體育鍛煉，除選擇較小負荷的專案以外，還要量力而行，持之以恆，同時還應遵循世界衛生組織發佈的有關老人鍛煉的五項指導原則：重視有助於心血管健康的運動如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒於心血管疾病已成為威脅全世界老人的

2012-12-07 6

老年人的健身操

生活方式的不健康導致脊柱增齡性變化和病變是現代文明病的很重要的原因之一，簡易、安全、可行性強的體操，能夠防治椎間盤脫出、頸椎病、保護心肺功能、保持性機能。尤其對行動不便的老人比較合適。 1）臥式操：硬板床，早晨起床去掉枕頭，運動次

2012-12-08 3

老年人練氣功好嗎

如今隨著日常生活的進步，對於老年人的運動也越來越多，不要一位老人的運動很少。這不，最近很多的老年人又聚在一起練起氣功了嗎？下面大家就聽聽專家對老人做氣功的好處有哪些評價吧。一般來說，初學者宜選擇太極拳、太極劍、八段錦等動功來進行鍛

2012-12-08 10

老年人健身安全很重要

隨著年齡的增長，老人的身體也會慢慢的退化，如骨骼鈣質的流失會導致骨質疏鬆；肌肉的萎縮會導致皮膚的鬆弛等等老年病。所以運動前請先瞭解自己的身體狀況。生活中，老人們鍛煉身體的積極性可謂最高，不過，老年人的關節、韌帶、肌肉彈性都不如年輕

2012-12-08 4

練太極拳對老年人有哪些好處

目前太極拳主要有二十四式、四十二式、陳式、楊式、綜合等幾種套路。不同身體素質的人應該選擇適合自己的太極拳套路，並不是越多越好。學習太極拳的套路過多會造成練習者力不從心，影響整體練習效果。太極拳是一種動作比較緩慢，動中求靜、柔中帶剛

什麼是太極拳

2012-12-08 6

老年常見病的康復鍛煉方法

體育鍛煉對老年平衡精神和心理狀態，改善肌體的新陳代謝，增強神經系統機能的穩定性，防止器官功能下降，提高免疫力，延緩衰老以及加速病後身體機能的恢復都大有益處。下面介紹幾種老年常見病的康復鍛煉方法。（一）冠心病體育鍛煉是冠心病綜合

2012-12-08 7

老年人健康鍛煉有哪些原則

老年人隨著年齡的增加，身體各方機能逐漸減退，抵禦疾病的能力也隨之減弱。為了延年益壽，許多老人投身于體育鍛煉。然而，由於認識上的誤區，使得許多老人事倍功半，甚至產生不良的後果。因此，專家呼籲：老人鍛煉也須堅持六項原則。第一，鍛煉前的

2012-12-08 9