情緒：喜怒哀樂拯救我們的生活

安德列和勒洛爾是法國著名心理醫生， 認知療法治療師。 他們的多部著作， 都關注著我們日常生活中體驗到的困惑。 安德列獨自完成的新書《不完美、自由並幸福著》獲法國PSYCHOLOGIES雜誌2006年圖書獎。

我們為什麼會有情緒？

進化論的心理學家認為， 情緒變化來自我們的基因， 目的是保障我們的生存。 而根據文化派心理學家的說法， 情緒是我們相互交流的代碼。 我們的文化， 以及社會的規則， 要求我們表現出某種情緒， 以便得到群體的理解和接納。 假如我來自一個南方國家， 我就必須在葬禮上號啕大哭以表示悲傷；如果是在英國，

我這麼做就被認為是歇斯底里。 一個高級主管如果在公司會議上大發雷霆、辱駡同事， 人們會認為他有性格障礙。 而一個生活在郊區的小混混， 如果不能以暴怒回應他人的攻擊， 就會被當成懦夫。

為什麼我們有時很難察覺自己的情緒？

那些不被社會和道德接受的情緒往往被壓抑、被轉移或轉化。 比如， 我在生老闆的氣。 很顯然， 我不能當面對他破口大駡， 我保持鎮靜， 把怒火暫時壓下。 等到下班回家， 沒有任何理由， 我就把怒火發洩到配偶身上。 我無法表達自己的憤怒？那我就猛吃食物來報復。 我還會把憤怒轉化成身體的病痛：我克制自己， 結果肚子就痛。 我也可以否認自己的憤怒， 切斷自己同情緒的聯繫。

如果有一種情緒我無法接受， 類似於“惡毒”或“失戀”這類的， 那麼， 每當我體驗到這種情緒， 它都會轉化成“負罪感”和“悲傷”。 還有一種常見的情形， 欲望——一種被忌諱的情緒， 會轉變成對挑起欲望者的攻擊或敬佩。

情緒多了還是少了， 有沒有標準？

如果說有標準， 那就是社會的標準。 實際上， 我們大家都會由於不能控制情緒而感到痛苦， 無論是恐懼、憤怒、嫉妒， 還是羞愧。 這是我們的基因、教育和個人經歷共同作用的結果。 不過， 永遠興高采烈、心情愉悅也會把我們拖入危險境地， 我們會變得過分自信， 過於受外界影響；沒有壓抑， 我們會做出很多不合社會規範的舉動。 當然， 長期被羞愧、尷尬、內疚或焦慮的情緒困擾， 也是不正常的，

會妨礙我們的生活。 害怕別人的目光而無所適從， 我們就患上了社交恐懼症， 需要進行適當的治療。 時間過長的悲傷和過於強烈的負罪感則是抑鬱症的症狀。

情緒缺失是一個嚴重的問題嗎？

一旦我們割斷同自己情緒的聯繫， 我們的直覺能力就會下降， 我們就會錯誤地理解別人， 錯誤地認識自己的需求。 當我們不太關注自己的情緒時， 記憶力也會隨之下降。 有些人看起來舉止冷淡， 其實是因為害怕自己太動感情而受傷害。 面對分離之痛和職場困擾的時候， 他們只會輕描淡寫地說：“我累了。 ”這類人通常是少言寡語， 即使講述自己的一段生活經歷， 也往往不動聲色， 最後說一句“還算不錯”或“有點無聊”之類的話。

結果是， 他們常常會抱怨社交和愛情生活貧乏。

若想改善這種情況， 首先要更加關注自己的情緒。 通過閱讀小說或看電影， 我們有機會體驗一些自己排斥的情緒， 如嫉妒、欲望、憤怒、悲傷等。 其次， 要注意體會身體的感覺， 如心跳加快， 手心出汗， 面頰發熱， 這些感覺透露出情緒的變化。 也可以寫寫東西， 把我們生活中痛苦或快樂時的情緒體驗記錄下來。 這樣的練習有助於我們發掘自己隱秘的思想和靈魂深處的低語。

洞察別人的情緒變化有什麼益處？

這種能力我們稱為“共情”。 研究表明， 共情使人們更樂於互相幫助和支持， 更能夠平息負面情緒， 改善人際關係。 相反， 對他人的情緒極端冷漠， 比如那些腦部受損的人、犯罪分子，

甚至某些大老闆們表現出來的那樣， 則會導致發生更多的有悖常理的行為。 你的配偶開車太快， 你可以大聲吼叫：“你瘋了， 開這麼快！”你也可以這麼說：“我知道你喜歡開快車， 但我感覺很不舒服。 ”懂得用親切而誠懇的態度表達自己的願望， 就能進行平等的交流， 避免衝突。 當然這個方法也不是永遠有效。 如果你在追求某人的妻子， 為了平息她丈夫的惱怒而說什麼：“我知道這使您不快， 但我實在太喜歡您妻子了！”如果你這麼說， 那可行不通。

為什麼有的人總是不快樂？

在情緒的天平上， 我們是不平等的。 有些人更容易不快樂， 更容易感受負面情緒。 也許是因為我們的社會傳統觀念認為， 憂鬱、冷靜、謙卑、智慧比整天興高采烈更值得讚賞。