【導讀】經典瑜伽肩立式修身動作， 初學者最好在練習前加鋪數張毛氈來保護頸椎， 這樣， 頸部會處於一個較“淩空”的位置， 肩膊和頭部得以用力支撐動作。 瑜伽為修身養生之運動， 要因自己的能力練習， 切勿“越級挑戰”.下面介紹的是經典瑜伽肩立式修身動作。
經典瑜伽肩立式修身動作
1.仰臥躺著， 雙腳打開25公分， 雙膝立起併攏， 向臀部方向靠攏， 雙手伸直置於身體兩側。
2.吸氣， 凝聚腰腹力量， 呼氣， 將膝蓋和軀幹往上抬起， 隨即把雙手放在背上作支撐， 大拇指置在腰的兩側， 其餘手指平均托著背部近肩胛骨位置，
經典瑜伽肩立式修身動作
3.吸氣， 雙腳慢慢向上蹬直， 然後將腳趾指向上。 整個身體保持垂直。 兩手肘的距離保持與肩同寬。 手肘不要移離毛氈上， 這樣才能有力地支撐整個抬高了的身體。 保持自然呼吸。 初學者保持這個姿勢30秒至1分鐘， 然後慢慢增加至3分鐘或以上。 然後輕輕倒序回到步驟1的姿勢休息。
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