孕期的女性出現的睡眠問題是由於荷爾蒙的變化和懷孕引起的身體不適而造成的， 所有的這些因素都會影響准媽媽的睡眠品質。 而懷孕的不同階段都會給孕婦帶來不同的睡眠問題。 孕婦睡眠， 是准媽媽懷孕時期遭遇的一大難題。 由於失眠的困擾， 導致很多准媽媽情緒上有問題。 其實， 只要注意好生活上的細節， 注意好孕期運動， 如孕婦瑜伽。 孕婦睡眠問題就迎刃而解。
一、懷孕每個階段最常見的睡眠變化
1、第一階段（1-3個月）
由於上廁所的次數增多， 所以晚上需要經常起床；因懷孕引起的生理和心理的壓力會對睡眠造成影響；白天精神不足，
2、第二階段（4-6個月）
由於胎兒的生長發育， 胎兒通過在膀胱之上的活動從而減少了對膀胱造成的壓力， 所以這個第二階段的睡眠品質會有所提高。 但寶寶的發育和懷孕引起的心理壓力仍然會影響准媽媽的睡眠品質。
3、第三階段（7-9個月）
孕婦在這個階段所受到的睡眠問題是最多的， 這是因為隆起的腹部所帶來的不適；燒心、腳抽筋和充血等；由於寶寶胎位的變化再次對膀胱造成壓力， 所以夜尿再次頻多。
二、孕婦怎樣才能睡得安穩
1、科學合理喝水
懷孕期間， 准媽媽怕水分流失， 所以會喝很多水， 尤其是睡覺前。 准媽媽在懷孕8周開始， 就會有尿頻症狀。 如果睡前喝大量的水，
孕期科學喝水， 會有助於准媽媽安睡到天亮。 准媽媽們可以在早上喝多一點水。 經過一整夜的睡眠， 身體開始缺水， 起床之際， 准媽媽們先喝250毫升的水， 可幫助腎臟及肝臟解毒。 懷孕期間， 不僅僅孕婦自己要喝水， 肚子裡的寶寶也要喝水。 准媽媽儘量避免常飲蒸餾水， 因為一般蒸餾水的水性太酸， 容易傷害身體， 對腎臟較弱的准媽媽則更為不利。 准媽媽們可以選擇優質的礦泉水。 如果可以的話， 喝鹼性水對人體最有利。
很多准媽媽因為口感的關係， 都會選擇喝涼開水。 其實喝暖開水更為有益， 因為這有助於身體吸收。 准媽媽最好每天攝取2000毫升水量，
2、保持生活規律
人的一生有1/3的時間時在睡眠中度過的， 充足的睡眠有利於消除疲勞和恢復體力。 尤其是准媽媽睡眠時間絕對會比普通人更多。 而保持生活的規律會有助於准媽媽提高睡眠品質。
3、堅持規律的睡眠
定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是孕期確保睡眠品質的關鍵。 懷孕是准媽媽一生中身體較為特殊的時期， 因此要保證每晚睡眠8小時以上為宜。 很多職場准媽媽會想因為工作， 週一至週五睡得少沒有關係。 週末可以睡一個長覺來彌補這個損失。 其實這種做法是不可取的， 而且難得到良好的休息。
4、定期運動
面對壓力， 往往很難入睡。 定期運動不但有助於緩解壓力， 減少夢中驚醒， 減輕失眠症狀， 而且可以延長深睡眠的時間。 但是， 准媽媽需要注意的是， 運動應該在睡前2小時前進行， 因為運動會提高人體的體溫， 促進腎上腺素的分泌， 使人精神振奮， 難以入睡。
5、睡前飲食規律要注意
准媽媽睡覺前， 要堅決不喝咖啡， 不吃茶， 油炸食物、難消化食物。 睡前， 准媽媽可以吃適量的點心， 這能防止隔日醒來頭痛。 如果有失眠症狀的准媽媽， 每晚睡前兩小時， 可以喝杯熱牛奶。
6、孕婦瑜伽提高睡眠品質
孕婦瑜伽有益於改善睡眠， 消除失眠， 讓准媽媽健康舒適， 形成積極健康的生活態度。 孕婦瑜伽還可以幫助准媽媽們進行自我調控，
孕婦瑜伽練習適宜在准媽媽懷孕3個月之後。 另外， 准媽媽們在做瑜伽運動時心率不能過快。 瑜伽運動中， 准媽媽如出現暈眩、噁心或疲勞等情況， 應立即停止運動；准媽媽如果發生腹痛或出血等， 要及時上醫院檢查。 准媽媽在練習瑜伽時還應注意：著裝宜寬鬆舒適， 鞋要合腳輕便；及時補充水分， 防止虛脫；注意保暖， 以免著涼；最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館， 這對母體和胎寶寶的身心健康均有裨益。 總之， 各人情況不同， 最好在諮詢產科醫生後， 再安排適當的運動。
