亞健康的困擾已經成為現代人一件很頭痛的事， 亞健康怎麼辦？專家建議， 健康的生活方式和科學合理的飲食習慣是改善亞健康的最有效手段。 下面小編給您介紹能夠快速幫助您改善亞健康的10大絕招。
1、制定飲食計畫
每個月應稱稱體重， 再根據季節的食物供應制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。 對於體重指標有異的人來說， 一本食物日記更有必要。 另外， 還應會一些基本的食物能量互換：500克西瓜=25克主食；25克燕麥片=200克橘子；10克油=50克瘦肉=20粒花生；25克瘦肉=50克雞蛋……
2、每天6-8杯水
水是生命之源， 多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。
3、每天1-2個水果
水果有“三寶”：維生素、無機鹽和膳食纖維， 對維持人體健康起著特殊的作用。 每日進食1-2個水果是健康必需。 水果一般作為加餐食用， 也就是在兩次正餐中間（如上午10點或下午3點）或睡前一小時吃， 這可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。 不提倡在餐前或餐後立即吃水果。
水果的碳水化合物含量約為6%-20%。 一般而言， 西瓜（如何挑選西瓜）、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低；而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、鳳梨、甜桔、葡萄等含糖量較高。
4、每天1杯奶
營養學界一直呼籲“為全民健康加杯奶”。 奶類除含豐富的優質蛋白質和維生素外， 含鈣量較高， 且利用率也很高， 是天然鈣質的極好來源。
5、戒煙（最好的戒煙方法）
吸煙， 絕對要禁止。 眾多醫學研究已證實， 吸煙可導致肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等多種疾病， 是危害人類生命的第一殺手。 其實最無辜的還有吸煙者周圍的親人、朋友們， 他們的被動吸煙損害可能比吸煙本身還大。
6、節酒（中醫配方助戒酒）
總的來看， 酒精對人體的影響是弊多利少。 飲酒可導致食欲下降， 影響正常進食， 以致發生各種營養素缺乏。 酒精含有高熱能， 1克酒精可以產生7千卡的熱量。 長期飲酒還可能使血脂水準升高、動脈硬化；引起脂肪肝甚至肝硬化或增加心、腦血管發生的危險；增加患高血壓、中風等危險。
7、稱體重
體重是生命指征， 其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。 體重是歷史上沿用已久並且目前仍是最主要的營養評定指標， 可從總體上反映人體的營養和健康狀況， 是營養評定中最簡單、直接而又可靠的指標。
8、試試橄欖油（橄欖油預防老年癡呆）
橄欖油有很強的抗氧化、預防心血管疾病的能力。 在大量進食橄欖油的一些地中海國家， 心血管疾病的發病率遠遠低於歐洲其他國家。
9、開始運動（運動瘦腿的方法）
生命在於運動， 這絕不是一句空話。 早一日開始運動， 早一日擁有健康。 運動的時間並無固定——或清晨、或黃昏， 只要你方便。 運動的形式並無強求——或跑步、或打球， 只要你喜歡。
10、全面查體， 並諮詢一次營養門診
一年一次的全面查體對每個人來說都很重要， 它可以早期發現疾病， 為治療贏得寶貴的時間；或發現引發疾病的危險因素， 使我們能防患未然， 降低很多種疾病的發生率。 查體記錄是每個人都要悉心保存的重要資料，
實際上， 醫院的營養科應該是每個人都應認真去一次的地方。 現在國內很多大醫院都開設有營養諮詢門診， 為人們提供營養查體和諮詢服務。
