作為鍛煉用於支持腰椎的腰腿肌肉的手段， 最簡單而有效的方式就是步行。 這種鍛煉， 相對于平時步行來說， 上坡或上臺階的效果會更好些。 如果懶得上臺階， 下臺階也行。
走過山路的人都知道， 下山時格外地令人勞神， 如果因為已過了山頂很高興， 一路小跑著下來， 之後膝部就會鬆鬆垮垮非常無力。 因此， 在下坡或是下臺階時， 有意抑制身體的加速度而慢慢走， 這需要付出相當大的力量。 比如說， 為了使膝部不彎曲走路， 必須有意使用大腿四頭肌， 否則， 就會把所有負擔都加於膝部。
下臺階不僅可以鍛煉大腿四頭肌， 還可以鍛煉臀部的臀大肌， 腿肚的小腿三頭肌等， 這些都是腰痛的預防和消除必不可少的肌肉。
防治腰痛的訣竅是慢慢地、有意識地使用這些肌肉。 雖然我們身處於充斥著扶梯、電梯的便利時代， 但是， 為了自己的身體健康， 請在上下樓時多利用樓梯。
