將用嘴呼吸改為用鼻呼吸的優點

呼吸改為用鼻呼吸的優點 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" width=510 height=340>

我已經把用嘴呼吸的特徵和自我感覺症狀收集了起來， 各位可以對照一下。

·打鼾

·早上起床時精神狀態不好

·睡眠品質不高

·容易口渴

·出神時不由自主地半張口

·唇部龜裂、容易乾燥

·早上起床時咽喉火辣辣地疼痛

對照結果如何？如果當中有一個符合你的症狀， 你平時也一定經常用嘴呼吸。 清醒時有意識注意到這些還好， 無意識處於睡覺狀態的時候就有必要留心一下。 對於知道自己無意識中用嘴呼吸的人， 我建議睡覺之前在嘴唇上事先貼好， 促進用鼻呼吸的口唇條，

堅決杜絕用嘴呼吸。 貼上口唇條既可以保持喉嚨濕潤， 也能減輕打鼾症狀。 口唇條如今市面上有售。

已經有了用嘴呼吸習慣的人只要通過努力也能改為用鼻呼吸。 慢慢地吸入空氣， 將大量新鮮的氧氣運送至肺部， 再慢慢地用鼻子呼出氣體。 這樣做能使副交感神經處於優勢。 只要使副交感神經處於優勢， 人體就能釋放壓力。

日常的繁忙生活容易讓人不自覺地養成用嘴呼吸的習慣， 如果意識到自己在用嘴呼吸的話， 早日改為用鼻呼吸吧。 儘量在空氣新鮮、沒有廢氣、粉塵的地方用深呼吸。 最開始勉強將嘴部呼吸改為用鼻呼吸的時候， 人容易因為空氣吸入不足而缺氧， 引發頭痛或肌肉酸痛等症狀。 因此用鼻呼吸時首先得保證吸入足夠的空氣。

鼻塞的人用和體溫相同、濃度為0.6% 的生理鹽水洗淨鼻子即可保持暢通。 0.6% 是和體液最接近的鹽分濃度， 在一升的水中加入0.6 克的食鹽即可調配而成（藥店有售）。

接著， 把手腳浸入裝滿熱水的臉盆， 用蒸過的熱毛巾敷在後頸部（敷之前要擰去多餘水分）， 再練習“美麗呼吸運動”（即橫膈膜呼吸運動）， 就能輕鬆習得“美麗呼吸法”。 鼻和嘴巴的周圍區域在解剖學術語中被稱為“內臟頭蓋”， 這部分的舌肌、咀嚼肌、咽肌、直到表情肌， 全由原始脊椎動物的腮部呼吸平滑肌進化而來。 因此只有哺乳動物能夠一邊呼吸一邊咀嚼， 並通過頭蓋骨和顎骨進行骨髓造血。

因此， 在進行用鼻呼吸的訓練時， 我們應當高舉雙臂最大限度地擴大胸腔，

提升橫膈膜位置來進行呼吸。 這樣可以牽動屬於呼吸肌肉的橫膈膜和面部表情肌， 並同時活動到心臟、舌和咀嚼肌。 進行橫膈膜呼吸的時候， 人體會自動關閉尿道和肛門。 緊閉雙唇， 緩慢而又有節奏地運動下顎、舌頭和表情肌。 運動下巴， 在嘴中模仿咀嚼的運動。 注意上下牙齒不要咬合， 之間要隔1 毫米的間隙。