如今， 越來越多的人開始在家進行健身鍛煉， 在家健身既節省了時間， 又能避開不好的天氣， 在家使用家庭健身器材能幫助我們更好的鍛煉。 那麼家庭健身器材有哪些?下面將為大家介紹常見的健身器材， 及家庭健身器材的使用， 喜歡健身的朋友可以多瞭解一些哦。
常用的家庭健身器有哪些
如今， 國內外的家庭健身器材種類很多， 隨著經濟和科技的發展， 也推動了健身器材的發展， 從而吸引了人民將更多的精力轉移到健身中去。 而且他們還紛紛將健身器請到家中， 在家中進行鍛煉。 因此，
健步機
眾所周知步行是一種最簡單、最經濟、最易行的健身方式。 健步機主要是以模擬登臺階和登山的腿部運動而設計的腿部鍛煉器。 可保持腿部的健美。
跑步機
跑步運動是人類的一種本能， 如果沒有專業技術要求， 一般人都會跑得很好， 跑步機是比較常用的家庭健身器材。 目前國際上流行並被醫學界和體育界給予很高評價的有氧代謝運動， 其主要的運動方式就是走步和跑步。
同時這種運動方式可使人體能量消耗的過程加劇， 更具可靠的減肥效果， 並將減肥過程對人體可能造成的傷害降低至最低點。
健身車
在生活中問起許多人是否喜歡騎自行車減肥時， 他們的回答基本上是一樣的“我每天騎車不就等於減肥了嗎?”其實這一觀點只看到了一個側面。
利用健身車進行減肥運動有許多騎自行車不能比擬的優點， 如可以自由發揮自己的騎車強度， 可以通過健身車上的電子錶觀察到每一時刻的騎車速度、騎行時間、心率值等。
划船器
很多人都沒有使用過划船器， 其實划船器在健身房是非常常見的一種健身器材。 “划船”是一項古老而有魅力的運動。 划船的運動方式與眾多的減肥有所不同， 因為在做每一個划船動作時， 大約有90%的伸肌參與了運動。
而在一般的日常生活中人體的伸肌幾乎不參與任何動作， 最多是參與維持人體姿態平衡運動。 因此這種運動對人體伸肌開說實在是太難得的運動了。
爬梯器
不使用爬梯器也可以進行爬樓梯運動哦， 爬梯器是非常方便的一種器材。 爬梯運動簡單易學， 力量和組數安排可因人而異， 屬有氧運動， 這種運動方式的體能消耗過程具有很好的減肥效果， 特別是腹部脂肪容易堆積的地方。
“保姆式”鍛煉車
每個產後的婦女都希望能儘快地恢復昔日的體形和力量。 不少人為不能脫身鍛煉或找不到可行的途徑而煩惱。 因此， 美國的一家運動器材公司新進推出一種既能使母親在戶外鍛煉， 又能同時照看好寶寶的“保姆式”鍛煉車。
家庭健身器材如何正確使用
家庭健身器一般都可以調節力量的大小， 這就是我們實現上述目標的基礎。
如果你想減少脂肪，
力量訓練與減肥剛好相反， 男性朋友就要注意了， 如果你想鍛煉自己的力量， 讓自己更加有力強壯， 就需要你將健身器的力量調大， 標準是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。 每次鍛煉要做二組至三組。 (注意：為防止受傷， 也不要太勉強。 )
如果你的目標是增加肌肉， 那麼訓練的關鍵是適量的負荷與數量。 練肌肉的力量調整介於上述兩者之間， 標準是你只能完成8-12次， 再做就做不動了， 那就對了。
時間
一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。 當然除了專業運動員， 大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間， 不太可能有時間去做健美。 那麼就不妨挑晚上8點左右鍛煉， 效果也不錯。 愛睡懶覺的朋友們， 健美並不辛苦吧!
頻率
健美運動並不需要每天做， 而且每天做的效果並不好， 最佳的效果是每週做三次， 即隔天做， 然後週末多休息一天。 如果做不到， 那麼每週做二次也行， 但不能再少了， 否則就沒有效果。 對於以減肥為目的的朋友們， 可以再多做一次。
呼吸
在做健美運動時， 正確的呼吸是相當重要的， 可以起到事半功倍的效果。 具體是：用力時吸氣， 儘量吸得深;放鬆時呼氣， 儘量排的徹底。
次序
就健美本身而言，是無所謂次序的。但由於我們都是業餘訓練，沒有專門的人來保護你，所以正確的次序就相當重要了，它可以保護你免受意外傷害。具體是：先做下肢運動，再做胸揹運動，再做上肢運動，最後做腹部運動。按以上的次序做一遍就稱為一組。
輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一付可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。
健美運動關鍵在於持之以恆。按以上方法堅持做，三個月後就會有明顯變化，一年後一定會使你自己大吃一驚。為了檢驗健美的效果，你可以在決定做健美運動之前將自己身體各部位的尺寸量一下，記錄下來(包括腰圍、胸圍、臂圍等等)，然後三個月或半年後再測量一下，你一定會信心大增。
結語：上文介紹了幾種常見的家庭健身器材大家可以嘗試一下，效果非常好，並且使用很簡單，不需要太多的步驟。在使用這些器材健身的時候一定要知道正確的使用步驟，按照自己健身的目的選擇健身的方法，希望這些知識能夠幫助到大家。
儘量排的徹底。次序
就健美本身而言，是無所謂次序的。但由於我們都是業餘訓練，沒有專門的人來保護你，所以正確的次序就相當重要了，它可以保護你免受意外傷害。具體是：先做下肢運動，再做胸揹運動，再做上肢運動，最後做腹部運動。按以上的次序做一遍就稱為一組。
輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一付可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。
健美運動關鍵在於持之以恆。按以上方法堅持做，三個月後就會有明顯變化，一年後一定會使你自己大吃一驚。為了檢驗健美的效果，你可以在決定做健美運動之前將自己身體各部位的尺寸量一下，記錄下來(包括腰圍、胸圍、臂圍等等)，然後三個月或半年後再測量一下，你一定會信心大增。
結語：上文介紹了幾種常見的家庭健身器材大家可以嘗試一下，效果非常好，並且使用很簡單，不需要太多的步驟。在使用這些器材健身的時候一定要知道正確的使用步驟，按照自己健身的目的選擇健身的方法，希望這些知識能夠幫助到大家。
