【導讀】美麗開心瑜伽經典6式, 瑜珈其實並不複雜。 一般的體育鍛煉, 往往注重的是外在的美麗, 而內在的東西卻很少顧及。 瑜珈則不同了, 它在雕塑你外在形象的同時, 還給你一種來自內心的力量。 經過一段由內而外的鍛煉後, 你會驚奇地發現心態已經變了個樣子。 你不會再為了減幾公斤的體重而折磨自己, 你會因為快樂而美麗, 因為美麗而快樂, 美麗開心瑜伽經典6式, 看看吧。
美麗開心瑜伽經典6式
1、樹姿勢:
雙腳併攏, 以山的姿勢開始, 腳趾充分張開伸長, 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。
2、新月狀:
從樹的姿勢開始, 左腳向後邁一大步, 腳跟提起, 腿伸直, 彎屈你的右腿膝蓋, 前後成一條直線, 手臂向上舉, 雙手合攏, 向下壓肩膀和後背, 保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜珈並不是真正的鍛煉, 那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀:
從新月狀開始, 將左腳放平, 腳趾轉30度, 腿部仍然伸直, 臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線, 膝蓋保持在90度, 臀部、身體和肩膀放鬆, 居中, 雙臂平伸, 與肩同高, 手心向下。 使勁伸你的指尖, 好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上, 保持5次呼吸的時間。
美麗開心瑜伽經典6式
4、T形狀:
從武士狀姿勢開始, 把手放在臀部上, 上身直著向前傾, 抬起左腳, 尋找平衡, 然後上身完全向前, 提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿, 從臀部到腳趾。 保持臀部正直, 臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直, 手心朝裡面, 保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大, 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰性的變化,
5、半個月亮:
從T形狀開始, 右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板, 可以墊些物品如書本等), 轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板, 旋轉左邊的肩膀, 臀部和左腿與地面保持平行, 為了更好地保持平衡, 抬頭向上看, 保持5次呼吸的時間。 到結束的時候, 向前轉動軀幹和臀部, 還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來, 現在開始做它, 可以鞏固其他的動作。
6、三角形:
從山的姿勢開始, 右腳向後邁2腳, 向右轉腳和腿外側成90度, 左腳向前, 以腿為圓心, 臀部向前轉, 右腳跟與左腳背成一條直線。 手臂抬高, 手心向下。 使腿伸直(如果做不到, 膝蓋可以彎屈90度), 軀幹和手臂拉長, 吸氣。
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