熬夜看奧運 6類食物給你補充能量

最近熬夜看奧運身體難免會疲勞， 想要留足精力看奧運， 又想補充身體能量， 不妨多補充一下7種抗疲勞食物。 不僅能提神， 而且還能補充身體能量， 為你驅趕困意專心觀看奧運。

1、多喝水， 保持水分充足可提神

人體有三分之二是由水構成的， 許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。 因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就並不奇怪了。 喝上一大杯水， 不僅有助於保持身體水分， 還可以促進新陳代謝。 如果你覺得白水比較難下口， 可以試著調製符合自己口味的加味水， 或者在果汁裡添加一些橙汁檸檬汁，

做成提神水。

2、攝入富含鎂的食物， 保持能量

礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。 缺鎂的情況很少發生， 但是多攝入一點鎂元素， 可以達到你想要的提神效果。 堅果和種子， 甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。 不要忽略豆腐， 豆腐也是富含鎂元素的。

3、選擇全穀類食品， 有助於保持情緒穩定

碳水化合物是大腦能量的來源， 但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時， 也會緩慢消耗持續的能量。 通過維持血糖含量， 這些碳水化合物有助於保持情緒穩定， 並有助於之後的睡眠。 地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

4、瘦蛋白質更健康， 有效抗抑鬱

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，

消化這類食物就需要很多能量。 選擇瘦蛋白質， 摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。 蛋白質是肌肉的基本組成成分， 而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響， 有助於保持敏銳度。 吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧。 這種必需脂肪酸可以抗抑鬱， 抑鬱會耗光能量。 太疲勞要補充雙份營養的話， 就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧。

5、香蕉補充能量

鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能， 但它不能在體內儲存很多時間， 熬夜犯困也與人體內鉀的過量消耗有關。 而生活中常見的香蕉含有極易被人體吸收的碳水化合物， 同時還富含鉀。 所以， 對於熬夜看比賽的人，

吃幾根香蕉可以幫助提神。

6、薄荷葉提神

薄荷葉性味辛涼， 主要含有揮發油， 具有疏風散熱， 辟穢解毒的功效。 所以， 喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式。 專家支招， 將剛買來的中藥薄荷葉用冷水洗淨後放到茶杯中， 加入熱水200毫升， 加蓋15至20分鐘直到藥香散出即可， 等涼的時候根據個人的喜好加入冰糖、蜂蜜或者是果汁， 可以使茶的口感提升。