老人家都說端午節到了， 也就是龍舟水也來了。 端午節前後總伴隨著不少雨水， 而漫天大雨總會影響不少的人情， 每天都濕漉漉的， 整個人都不好受。 那麼怎麼才能有效改善自己的心情呢？快來看看吧！先判斷自己目前的心理狀況， 看看九個憂鬱的徵兆自己有沒有中招？
憂鬱的九個徵兆
1、每天淩晨才睡， 難以入睡， 睡覺的過程中會醒來好幾次；覺不夠睡， 心裡老不踏實；早晨起不來， 經常賴床；
2、手機24小時開機；經常看手機；
3、狂想去遠方旅遊， 卻只能在近郊瞎晃；
4、感覺自己亞健康， 只能亞下去；
5、食欲不振， 體重下降；
7、不知道自己是成熟還是世故， 經常胡思亂想， 想些不著邊際的事；
8、以前認為鄙視的事變得能接受；
9、容易健忘， 有選擇困難症， 對自己沒信心。
好心情四大法寶
為減輕工作壓力， 專家建議多喝綠茶和白開水， 並適當安排一些與平常不同的生活、工作方式， 改換一下“黴變”的心情。
1、找一件自己感興趣的、能使自己快樂的事情來做， 借此放鬆心情。
2、多到室外空氣清新、場地寬敞的地方進行運動， 如散步、練太極拳、跳健身舞等。
3、多參加娛樂活動或其他社交活動， 多和他人進行交流。
4、增加糖類攝入， 以提高血糖水準、增加活力、減輕憂鬱， 但糖尿病患者除外。 另外， 可適當服用複合維生素B類、穀維素等， 調節精神情緒。
防憂鬱四大食物
1、深水魚
研究顯示， 全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。 不僅因為大海讓人神清氣爽， 最主要的是他們把魚當做主食， 無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現了相同的結果。 哈佛大學的研究報告指出， 魚油中的omega-3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥， 如碳酸鋰的類似作用， 能阻斷神經傳導路徑， 增加血清素的分泌量， 使人的心理焦慮減輕。
2、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味， 更可以淨化繁雜思緒， 也可以提神醒腦。 至於葡萄柚所含的高量維生素C， 不僅可以維持紅細胞的濃度， 使身體有抵抗力， 而且維生素C也可以抗壓。 最重要的是， 在製造多巴胺、正腎上腺素時， 維生素C是重要成分之一。
3、櫻桃
美國密西根大學的研究發現， 櫻桃中有一種叫做花青素的物質，
4、香蕉
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質， 可以振奮人的精神， 提高信心， 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源， 這些都可説明大腦製造血清素。
