【導讀】21世紀， 由於生活節奏快， 很多年輕人生活壓力巨大， 都有著總是睡不著的問題， 所以怎樣趕走失眠是大家關注的話題， 今天小編就為您推薦五種心靈式瑜伽改善睡眠減壓力， 希望五種心靈式瑜伽改善睡眠減壓力能對您有所幫助。
五種心靈式瑜伽改善睡眠減壓力
一、輔助跪姿嬰兒式（1~5分鐘）
用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
做法：
1、雙膝分開跪地， 臀部坐在腳跟上， 若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服， 可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下， 以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、可利用折成長方形瑜伽毯調整高度， 直到感覺身體能放鬆。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上， 頭轉向側面靜止一會兒， 再轉向另一側， 平均放鬆兩邊肩頸部位。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側， 閉上眼睛， 輕鬆地呼吸， 一邊停留1~5分鐘。
二、山林小溪式/漂浮靜止式（3~8分鐘）
用具：3或4條瑜伽毯
做法：
1、將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下， 略留部份毛毯墊頭部， 另一條以標準折法或雙折法墊於背部腰部， 另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
2、這個姿勢讓你感到身體重量消失， 就像躺在木筏上， 隨著水波漂浮， 慢慢放鬆而達到心神寧靜。 由於頸部得到完全支撐， 加上平躺完全打開心胸， 能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺， 然後逐漸進入開放自由而又平靜的境界。
3、先向右側躺離開用具， 平躺一下或再抱單膝壓腹放鬆背部。
五種心靈式瑜伽改善睡眠減壓力
三、舒緩俯臥扭轉式（各3~5分鐘）
用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕（或3條單折法瑜伽毯）視身長而定
做法：
1、身體側邊與抱枕貼近， 不讓腰部懸空。 下背緊張的人， 可在膝蓋下放一條雙折毛毯， 厚度視個人需要調整。
2、臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯， 讓肩頸部位能充分放鬆。
四、輔助肩立式（5~10分鐘）
用具：1個瑜伽抱枕、3條瑜伽毯
做法：
1、臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯， 背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯， 視各人身高調整， 頸部下有自然空隙維持頸椎線條。
2、腿稍張開與臀部同寬。
五、基本休息式（5~10分鐘）
用具：兩條瑜伽毯、遮眼袋或折成長條形的小毛巾、長圓形抱枕或枕頭。
預備動作：
1、將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下， 毛毯邊緣緊接著肩膀上緣， 或將標準折法毛毯的一端卷起支撐頸部；用另一條毛毯卷成長卷法（可用長圓形抱枕或枕頭）放在膝蓋下方， 雙腿稍微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。
2、身體的線條應頭部高於胸部、胸部高於腹部、下巴比額頭稍低。 雙手在肩膀兩側自然地張開， 掌心向上或是朝地板。
3、將遮眼袋（或折成長條形的小毛巾）蓋在雙眼及額頭部位。 將意念放在呼吸上， 維持輕鬆呼吸即可。
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