一直以來， 瑜伽被認為是女性之友， 卻很少有人知道練習男性練瑜伽的好處也很是多的。 今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的適合我們睡前練習的瑜伽動作， 通過練習這些簡單的瑜伽動作可以有效的提升我們的男性健康水準， 讓他更長壽。
適合男性練習的瑜伽動作有很多， 作為初學者， 我們就和大家一起來學習其中一些相對簡單的瑜伽動作， 大家可以根據自己的身體素質進行有選擇的瑜伽練習。
站立前屈式
做法
站直， 肩膀放鬆。 吸氣， 雙臂舉高過頭部。 呼氣， 彎曲膝蓋並向前彎曲上身，
然後， 舉起我們的臂膀， 同時深吸氣， 呼氣， 最後把手臂置於體側。
持續時間
練習的次數， 我們建議是三到五次。 大家可以根據自己的是情況進行調整， 練習的時候要注意感受我們的身體變化， 不要盲目的練習。
這個動作可以緩解下腹部的緊張感， 同時促進盆腔的迴圈順暢。 有助於補腎。
單臂支撐式
主要功效
五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。 腹部器官受到揉擠， 促進腸髒的自然蠕動。
調整腎上腺的分泌， 使胰臟活動增強， 有助於治療糖尿病。
同時， 肝脾得到強壯， 並按摩了腎臟， 強壯前列腺。
雙臂平舉式
動作步驟
雙臂平舉式的練習可以有效地舒展我們的全身肌肉， 堅持這樣的練習對我們的男性健康也很有幫助的，
身體直立， 膝關節微曲， 兩腿分開與肩同寬。
雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)， 兩臂交替做向前平舉的動作.
重複8-10次， 每天做3組。
動作要領
在做動作的過程中要始終保持膝關節微曲， 同時收腹、挺胸.
手臂抬起時呼氣， 放下時吸氣。
戰士二式
這個動作能打開我們的前半身並增強自信心。
做法
站直， 肩膀放鬆。 向前跨出一步， 轉動後腳使其平行於瑜伽墊。
吸氣， 雙臂舉高至於地賣弄平行， 彎曲左膝蓋(約45度角)。
呼氣的同時伸直我們的膝蓋， 並且， 緩緩放下手臂。
持續時間
這一動作我們建議大家練習三次， 每一次的動作需要停留數秒的時間。
然後， 稍作調整之後， 再換個方向進行同樣的瑜伽練習。
適合男性睡前練習的瑜伽動作
頭倒立
主要功效
有瑜伽體位之父的美譽， 促進全身血液迴圈， 有助於使神經安寧， 改善睡眠， 強壯腹部器官， 具有減肥及美容的功效。
並消除兩肩的僵硬和風濕痛， 強化手臂和腰背部的力量， 美化身體曲線， 防止肌肉鬆弛下垂。
做法
雙手十指相扣， 將前臂置於身體前方， 手肘打開與肩寬， 鎖扣的雙手作為頂點。
我們在練習做完上面的動作的時候要感受一下自己的身體變化， 要注意調整好自己的呼吸節奏。
然後頭頂置於靠近手的頂點處。 冰龍頂較靠後的位置接觸地面.
而不是靠近前額的部分， 保持脊柱的伸直， 輕鬆承受整個身體的重要。
如果頭頂位置靠前，
注意點
練習者保持雙腿跪地， 然後撐起身體， 嘗試使軀幹垂直於地面。
使身體重量增遠行分配在雙肘和相扣的雙手上。
雙腳慢慢邁向臉的方向感覺身體似乎馬上就要向後倒的程度時， 腳趾可以輕鬆的抬離地面， 但沒有倒塌的危險。
腿靠牆式
這個姿勢能釋放緊張感， 並促進骨盆區域的血液流動， 鎮靜神經系統。
以這個姿勢作為最後一個瑜伽動作或結束漫長的一天是非常完美的事情。
做法
坐在牆邊， 用一張折疊的毯子做支持， 臀部貼住牆邊。
轉動身體向著牆壁， 並慢慢地將雙腿向上伸直並靠在牆上， 將背部放在地上休息。
接著膝蓋向一邊放下躺在身側約3-5個呼吸， 然後再次將雙腿沿著牆壁爬回正中伸直。
可以這樣靠著牆伸展雙腿長達10分鐘， 如果覺得舒適的話可以將時間延長。
伸展橋式
這個動作可以伸展身體的前面， 釋放身體內部僵硬緊張感.
包括胸部、腹部和骨盆。 同時這個動作能幫助你打開自己， 調整鬆緊度。
做法
仰躺， 下巴稍稍收起。 彎曲膝蓋， 腳板放在地上， 腳跟貼緊臀部。
吸氣並將雙臂放在頭頂的地板上伸直， 同時抬起臀部。
呼氣， 然後慢慢地， 脊椎一節節地把背部、手臂和臀部放回地面。
男人練習瑜伽有幾個特別的好處
準時報到甜夢鄉
如果能堅持每週4次， 每次30-40分鐘的低強度有氧運動或快走， 16周後， 以前從不運動的人入睡時間縮短一半， 總睡眠時間延長1小時。
讓你更善思考
運動時也需要用腦思考，例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細微動作投出各種變幻莫測的球;又如舞者不只要舞動身軀。
還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經過設計;再比如投鏢運動，大腦右半球需將左半球制定的技能、策略整合成一體，使眼、心、手協調一致。
長此以往大腦便在運動中提高了自己的控制、指揮能力。
舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導致身段出現緊張疾病。
定期練習瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進免疫體系，將因壓力而構成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情後的最佳治療良方。
助你更加挺拔自信
練習瑜伽，可以令您康健、強健和機動，同時提升您的自我形象，重拾自信。
透過練習瑜伽款式，您不光會在中間之內感想自大，一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望，辦事天然得心應手。
控制呼吸
呼吸亦有質素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態。
當我們傷心的時間，呼吸的速度會快而淺;但開心的時間，我們的呼吸亦會變得慢而深。
一樣平常生存當中，我們毋需刻意把穩呼吸的本領，但當我們學習怎樣控制呼吸後，即會相識怎樣控制您的體能和感情。
我們常提到的動態冥想是一種更高層次的瑜伽練習，門生無論練習什麽舉措姿勢，都能透過完備練習，連結深層而劃一的呼吸。
瑜伽能資助我們掌控心靈狀態，緩減一樣平常生存中所面對的壓力。
減肥瘦身
幫助男人減肥消脂，對消滅腹部贅肉有著很明顯的效果。
對抗男性健康危機
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力。
如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。
慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因數高6倍。
而我們都知道，瑜伽可以幫助我們放鬆腦神經，這對我們的生活和工作都有很大的幫助。
而瑜伽的很大好處就是可以説明腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。
也是益腦運動方程式
挑個好時候。理想的運動時間為下午兩三點之後到天黑前。因為此時運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅，從而有助於你的睡眠。
臨睡前的劇烈運動可引起大腦興奮，不僅不能幫助睡眠，反而可能會導致失眠。
隔多久就要動一動。每次運動30-60分鐘，每週3-5次較為適宜。
結語：關於適合我們男性練習的瑜伽動作，我們就介紹到這裡了。練習瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們的男性朋友有效的緩解身體不適，還可以減輕工作壓力，讓我們的身心都得到很好的放鬆。總之，男性朋友練習瑜伽的好處很多哦!
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一樣平常生存當中，我們毋需刻意把穩呼吸的本領，但當我們學習怎樣控制呼吸後，即會相識怎樣控制您的體能和感情。
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如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。
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臨睡前的劇烈運動可引起大腦興奮，不僅不能幫助睡眠，反而可能會導致失眠。
隔多久就要動一動。每次運動30-60分鐘，每週3-5次較為適宜。
結語：關於適合我們男性練習的瑜伽動作，我們就介紹到這裡了。練習瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們的男性朋友有效的緩解身體不適，還可以減輕工作壓力，讓我們的身心都得到很好的放鬆。總之，男性朋友練習瑜伽的好處很多哦!
