新形體瑜伽4式打造年輕身段

【導讀】不管你多大歲數， 也不妨從現在開始練瑜伽功並長年堅持下去。 開始時可先練簡單的瑜伽姿勢。 這只需花費一點時間， 在任何地方、任何時間都可以進行， 而且除了一小塊舒適的地毯外， 不需要其他任何設備。 簡而言之， 瑜伽包括身體特定姿勢的練習， 今天就讓小編為您帶來新形體瑜伽4式打造年輕身段， 希望新形體瑜伽4式打造年輕身段能對您有所幫助。

新形體瑜伽4式打造年輕身段

1.蛙式：

這是另一種簡單的瑜伽動作。 坐在地板上， 兩隻腳掌併攏， 雙膝舒適地分開。 抓住腳踩並輕柔地用頭去碰腿；這種簡單的練習可以增強骨盆部位的柔韌性，

並抻拉大腿的內部。 這些瑜伽練習可用於增氧運動（aerohics）後的平靜調整。

2.眼鏡蛇式：

俯臥， 腿腳併攏。 兩掌放於肩下， 指尖不要超出肩部太遠。 主要用背部的肌肉（而不是胳膊的肌肉）提起胸部離開地板， 向上仰視天花板。 仍用背部的肌肉， 把背部拱得更高一點。 感到肚臍被壓向了地板。 放鬆地擺好這種姿勢， 並保持10到20秒鐘。 你可以確切地感到背部下面的疼痛消失。 隨後， 非常緩慢地回到地板上， 把臉轉到一邊， 並把雙手翻過來， 手掌向上， 在重複全套動作前放鬆20秒鐘。

新形體瑜伽4式打造年輕身段

3.蟬式：

俯臥， 雙臂神直放在身體兩側， 手掌向下， 兩腿併攏， 抬起胸部， 雙眼向著天花板，

同時將雙臂和雙腿抬起離開地板。 雙臂稍微向後， 這樣你可能感到像一架飛機正試著起飛， 或者像飛行中的超人。 當你用腹部的中央保持平衡時， 享受這種“飛翔”的感覺10秒鐘， 正常呼吸。 要確保膝蓋和腿併攏。 起初， 你會發現很容易將胸拾得比腿高。 那就對了。 通過練習， 你的腿還能抬得更高。 隨後， 慢慢地放下來， 將頭轉向一邊， 手掌向上翻， 放鬆20秒鐘。 然後重做一次。 頭幾次可試著只停留5秒鐘， 然後逐漸保持造形到10秒鐘。 像眼鏡蛇動作一樣， 蟬式動作同樣對消除背部下面的疼痛有益。

4.放鬆：

這最後一個動作就像是你飯後的甜點。 它是最容易的和徹底的放鬆， 但也正如其他動作一樣重要。 你所需要做的全部事情就是仰面躺下，

兩臂舒適地放在身體兩邊， 手掌向上， 兩腿舒適地分開。 閉上眼睛， 並盡可能地放鬆， 只想像著你的身體特別沉重。 想像你自己像一塊沉重的鉛塊完全被地板所支撐著。 保持這一姿勢幾分鐘（或隨意而定）。 如果你願意， 也可以聽能起鎮靜作用的音樂。 這是一件可以按你自己愛好而定的事。 如果你能把這些動作作為日常的基礎練習堅持至少兩個月， 你將開始感受到一種青春復蘇的明顯感覺。 一般說來， 你將感到身體解脫了緊張狀態， 變得更柔韌， 更健康。 你還將感到心理更平衡、穩定， 不僅在肉體上感覺良好， 而且在精神上同樣感覺良好。

提供“新形體瑜伽4式打造年輕身段”閱讀， 如果你很喜歡這些分享的“新形體瑜伽4式打造年輕身段”內容，

希望你通過“新形體瑜伽4式打造年輕身段”,找到通往健康之路的金鑰匙。