瑜伽減肥已經變成女人們最熱門的話題， 因此瑜伽在女性人群中傳播速度越來越快， 其實不止是女性男人們也應該把自己的啤酒肚給收一收了， 今天小編就給各位朋友們帶來了減肥瑜伽的高級篇， 要保持好身材的一定要看看哦!
瑜伽減肥視頻
減肥瑜伽動作
鴿子式：
1、雙腿伸直， 坐在地面上， 後背立直。
2、左腿彎曲， 左腳跟抵住右腿跨跟， 右腿向右邊打開， 小腿彎曲， 儘量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳面， 讓右小腿向上抬起， 右手肘關節夾住右腳腳面。
4、左臂從頭後繞過， 雙手在頭後扣住。
5、保持這個姿勢12分鐘，
減肥瑜伽
船式動作
隨意坐立， 把雙腳併攏伸直， 吸氣時雙腳抬起， 背部稍微向後傾斜， 但腰部要挺直， 雙腳伸直向上抬， 膝蓋要保持伸直， 雙手往前合掌。
動作解析：這個動作對於鍛煉腹部及大腿相當有效， 手臂拉伸也可以起到減少脂肪的作用。 但記者模仿動作時發現， 這系列動作的難度很大， 腹部很快劇烈顫抖， 很快就堅持不了了。 我哇減肥網馬麗教練說這是腹部沒有力量， 可以先分解成兩個動作， 不用一步到位。
1、採取常坐姿， 雙手伸直， 掌心相對， 隨著呼氣上身向後傾， 手臂不要高於肩膀， 腳保持在地面， 堅持5至8次呼吸以上， 吸氣時上身歸位。
2、雙手撐在身體兩側， 吸氣時雙腳併攏向上抬， 堅持動作不動5至8次呼吸以上。
開合青蛙腿
重點在於骨盆儘量維持水準， 除了移動的腿外， 其餘身體保持不動。
1、左腳踩地， 左手扶牆壁幫助身體平衡， 將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起， 注意抬起的高度可視個人能力， 抬高時使骨盆維持水準不傾斜為主。
2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲， 往右側張開， 張開時骨盆儘量維持水準。 動作1至2為連續動作， 重複3至5次為1組， 左右兩邊各做3組。
三角式
手腕、腳腕平行， 左側身體向下彎， 左手自然扶住左腳， 整個動作要保持整個身體在同一個平面上， 保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸。 接著右側身體向下彎， 做相同動作。
