編者按：運動健身關鍵的不是運動發哪個是及習慣， 運動鞋才是重點， 想要達到健身的保健功效避免傷害， 選擇運動鞋很關鍵。 那麼， 健身中心教你健康選擇運動鞋。
一、跑步鞋的結構
運動鞋生產廠家已經對多數人的腳型進行了運動生物力學研究， 並針對不同的腳型特點生產出相應的鞋來滿足不同人的需要。 跑步鞋可以根據其功能分為5種(控制動作類、減震加墊類、穩定類、比賽類、越野類)， 鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型3種。
品質較好的跑步鞋無論什麼品牌其主要結構都有相似性。 其中外底是接觸地面的一層，
也有少數極輕的跑步鞋沒有外底， 這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿著。 中層底是最重要的減震層， 它比外底軟， 腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力， 並把落地時的衝擊力從腳跟傳導到腳掌。
鞋後跟裡的減震裝置是最重要的， 各品牌有各自的技術與特點。 內底通常可以取出， 它是減震和矯正腳型缺點的最後一道防線。
鞋面主要是讓腳與鞋緊密結合， 兼有透氣散熱的功能。 鞋後跟的硬幫可以提高腳落地時的穩定性。
二、運動鞋的功能
按照功能特點的不同， 運動鞋可以分為以下5種：
1.控制動作類：適合中度至重度內翻型腳， 以及體重較高的人， 它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，
2.減震加墊類：適合跑步技術較好， 用腳前掌或中部落地， 用腳掌與外側支撐的跑步者。 鞋的重量中等偏重， 鞋底較厚。
3.穩定類：適合輕度至中度內翻腳型， 用腳中部與外側支撐的跑步者。 鞋的自重量中等。
4.比賽類：適合跑步技術好， 體重較輕或腳輕度內翻的跑步者使用。 鞋的自重量較輕。
5.越野類：鞋底較厚， 溝槽較深， 適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著。 鞋的自重量較重。
三、分析你的腳型
瞭解鞋構造和功能後， 就應該研究自己的腳型了。 “濕腳測試”可以幫助我們判斷腳型。
“濕腳測試”就是把腳底沾水後踩在乾燥的地面上， 然後根據腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型。
當然有許多人的腳型可能是介於兩種類型之間， 那麼就要看哪一種特徵更明顯。
1.正常型
足弓高度正常， 腳印中部有很大的弧度但不中斷。 在跑步時通常以腳跟外側著地， 然後向內側滾動以減緩衝擊力， 最後過渡到全腳著地。
這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學上講是高效率的， 可以選擇半彎曲型的穩定類或減震加墊類跑步鞋。
2.平足型
因足弓較低， 所以腳印飽滿， 整個腳掌都會印在地上。 平足的人在跑步時往往以腳跟外側著地， 然後過分地向內側滾動， 形成內翻。
如果不加以矯正， 很多過度磨損型的關節傷害都可能出現。 平足跑步者應該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內墊的鞋以減少內翻的程度。
3.高足弓型
腳印外側很窄， 幾乎中斷， 足弓內部空間很大。 這種腳在落地時通常向內滾動緩衝不夠， 所以對衝擊力的吸收減緩不明顯。
這種腳型的人應選擇減震加墊類， 彎曲或半彎曲的鞋。 鞋底的可彎曲性應該較好地增加腳的活動範圍， 避免穩定類鞋。
另外， 無論選擇哪種類型與品牌的跑步鞋， 試穿時應在正好合適的基礎上加大半個號(英美鞋號)至一個鞋號(歐洲鞋號)， 因為運動時腳會發脹， 必須為此留出足夠的空間。
4.大足部問題 男女各不同
專家表示， 肌腱炎、筋膜炎、全足部變型及扁平足是目前最常見的4大足部問題。 因為男、女生活習慣不同，
女性最常發生拇趾外翻病症;男性則是以足底筋膜炎、及腳痛風病例為多。 專家建議小孩避免太早練芭蕾， 最好年紀大一點、骨頭長定了再開始， 否則容易產生足部傷害。
醫師還表示， 足踝運動傷害最常發生的是踝關節扭傷， 其中又以外踝拉傷的機率偏高， 通常以冰敷處理， 輔以彈性繃帶加以包紮固定。
阿基裡斯肌腱炎多發生于長跑型運動員， 多是使用過度導致的運動傷害， 主要的症狀是腳後跟阿基裡斯肌腱附近周圍的疼痛， 一般建議處理方式是多休息及物理治療， 若情況嚴重者可能需要開刀切除部份壞死的肌腱。
運動鞋壽命 平均約1000公里
專家強調， 臨床上常見的足部神經壓迫問題多導因於穿著不適當的鞋， 致使鞋底長期壓迫到神經，在治療上首要換合腳的鞋子，同時搭配消炎藥進行治療。
除了走路或跑步的不正確施力點易造成足部傷害外，穿著鞋底已磨損的舊鞋運動也可能導致足部傷害。
足部醫療專家Kellie 表示，平均一雙跑鞋約可承受大約1000公里，以一個每週跑40公里做體能訓練的運動員來說，一雙跑鞋建議的使用時間約6個月，穿著底部磨損的舊鞋進行訓練，有可能造成跑者平衡失調，易造成足部的傷害。
買鞋子量腳型 3指針
此外，有些人習慣在行走時將腳掌往內壓、有部份則會以腳掌心向上的方式行走，專家表示，一般人在行走或跑步時，腳部與地面的著力點不對，其實會對腿部造成很大的衝擊。因此購買鞋款時，一定要測量腳型，透過量腳器丈量3個尺寸：包括從腳跟到腳趾的長度、足弓的高度、及腳的寬度等，並依據這3個指標選擇適合的尺寸及鞋款。腳部拇趾需與鞋尖保留一個手部大拇指的空間較適宜。另外，依據運動類別挑選正確的鞋款，吸震性、彈性及穩定性是選擇鞋子時必需注意的重點。
美國足踝矯正協會的研究報告顯示，有足部疼痛困擾的女性約為男性的9倍之多，主因竟是因為所穿的鞋子不合腳。穿到對的鞋不僅能避免造成足部傷害、還能輔助足部矯正治療，尤其對足部傷害高危險群的運動員而言更重要。
綁鞋帶5步驟 讓鞋子更合腳
足跟處容易滑動︰為確保你的腳跟與鞋後跟的合腳度，綁鞋帶時最好用一般最常用的十字交叉方式，到最前端後再系緊即可。
腳尖處不舒服︰若你的腳尖較厚、有繭、受傷、或指甲外翻等問題，可以用斜對角式的方式綁鞋帶，提起腳尖的區塊。
足弓較高︰把鞋帶直接筆直地穿入足尖部兩側的鞋帶孔，不採用一般的交叉穿法，而是以鞋舌上孔對孔的平行綁法，這樣可有效減低因鞋舌下壓而造成足部上方的疼痛。
後跟窄，前腳寬︰使用兩條短的鞋帶，一條用來固定後面的鞋帶孔;另一條則用來固定前面的鞋帶孔。為了要讓腳後跟更合腳不滑動，建議可以在前端把鞋帶系緊。
總結：選擇運動鞋不僅要看合不合腳，舒不舒適，功能 和結構也是其 考量之一。那麼，以上小編準備的健身指南教你如何挑選健身器材運動鞋來學習下吧。
致使鞋底長期壓迫到神經，在治療上首要換合腳的鞋子，同時搭配消炎藥進行治療。除了走路或跑步的不正確施力點易造成足部傷害外，穿著鞋底已磨損的舊鞋運動也可能導致足部傷害。
足部醫療專家Kellie 表示，平均一雙跑鞋約可承受大約1000公里，以一個每週跑40公里做體能訓練的運動員來說，一雙跑鞋建議的使用時間約6個月，穿著底部磨損的舊鞋進行訓練，有可能造成跑者平衡失調，易造成足部的傷害。
買鞋子量腳型 3指針
此外，有些人習慣在行走時將腳掌往內壓、有部份則會以腳掌心向上的方式行走，專家表示，一般人在行走或跑步時，腳部與地面的著力點不對，其實會對腿部造成很大的衝擊。因此購買鞋款時，一定要測量腳型，透過量腳器丈量3個尺寸：包括從腳跟到腳趾的長度、足弓的高度、及腳的寬度等，並依據這3個指標選擇適合的尺寸及鞋款。腳部拇趾需與鞋尖保留一個手部大拇指的空間較適宜。另外，依據運動類別挑選正確的鞋款，吸震性、彈性及穩定性是選擇鞋子時必需注意的重點。
美國足踝矯正協會的研究報告顯示，有足部疼痛困擾的女性約為男性的9倍之多，主因竟是因為所穿的鞋子不合腳。穿到對的鞋不僅能避免造成足部傷害、還能輔助足部矯正治療，尤其對足部傷害高危險群的運動員而言更重要。
綁鞋帶5步驟 讓鞋子更合腳
足跟處容易滑動︰為確保你的腳跟與鞋後跟的合腳度，綁鞋帶時最好用一般最常用的十字交叉方式，到最前端後再系緊即可。
腳尖處不舒服︰若你的腳尖較厚、有繭、受傷、或指甲外翻等問題，可以用斜對角式的方式綁鞋帶，提起腳尖的區塊。
足弓較高︰把鞋帶直接筆直地穿入足尖部兩側的鞋帶孔，不採用一般的交叉穿法，而是以鞋舌上孔對孔的平行綁法，這樣可有效減低因鞋舌下壓而造成足部上方的疼痛。
後跟窄，前腳寬︰使用兩條短的鞋帶，一條用來固定後面的鞋帶孔;另一條則用來固定前面的鞋帶孔。為了要讓腳後跟更合腳不滑動，建議可以在前端把鞋帶系緊。
總結：選擇運動鞋不僅要看合不合腳，舒不舒適，功能 和結構也是其 考量之一。那麼，以上小編準備的健身指南教你如何挑選健身器材運動鞋來學習下吧。
