一、注意放鬆， 不用拙力：放鬆不等於鬆懈， 而是在身體自然活動或穩定的情況下， 使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆， 動作時避免使用拙力和僵勁， 太極要求上體正直、安舒， 不要前俯後仰或左右偏鈄， 兩臂該圓的就要圓滿， 腿該屈的就必須屈到所要求的程度。
二、虛實分清、重心穩定：初步瞭解太極拳的姿勢動作要領後、就要進一步請注意動作的虛實和身體的重心問題， 一個姿勢到一個姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變， 處處貫穿著步法的穿換和重心的轉移， 由實到虛，
三、上下相隨、周身協調：上下相隨， 就是下肢和上肢的動作要協調一致， 不要下肢的動作完成了， 上肢的動作還沒有完成， 初學者雖然在理論上知道要以腰部為軸， 由軀幹帶動四肢來完成動作， 但做起來往往不能密切配合， 所以先通過單式練習， 以求四肢的協調， 然後再通過全部動作的連貫練習， 逐漸達到全身的協調和完整， 從而使身體的各個部位都得到均衡的鍛練和發展。
四、呼吸自然：太極拳要求呼吸自然。 不要因為運動而引起呼吸急促， 初學時該呼就呼， 該吸就吸， 呼吸和動作不要相互約束， 待動作熟練之後， 再根據個人鍛練體會和程度， 隨著速度的快慢和動作幅度的大小， 按照起吸落呼，
五、瘦臀動作心得：練拳時要求垂臀或斂臀， 這是為避免臀的突出破壞身體的自然形態， 在松腰正脊的要求下， 臀部要有意識的收斂， 以維持軀幹的正直。
太極拳動作均要求有開胯和合胯的變化， 經常鍛煉， 有利消除下腹部的脂肪， 增加下腹部及腹股溝附近的肌肉力量。 促進腸胃蠕動， 消耗脂肪， 排除糟粕， 除去贅肉， 增加肌力， 起到減肥之效， 實為老年人減肥最好的有氧運動。
99熱心醫生溫馨提示， 練太極拳有益身體， 但要量力而行， 每次練習40～60分鐘， 休息20分鐘左右為宜。 如果體質較弱， 應根據自身情況適當縮短練習時間， 延長休息時間， 以不疲勞為准。
