1.背對牆，
距牆約30釐米，
兩腳開立同肩寬，
兩臂上舉並後伸，
同時仰頭，
手觸牆面再還原，
反復做10次，
每日做2～3遍。
2.坐或站立，
雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，
放在肩背部，
挺胸抬頭，
感到肩背部肌肉酸脹即停，
每日早晚各做1次。
3.坐在靠背椅上，
雙手抓住臀部後的椅面兩側，
昂首挺胸，
每次堅持10～15分鐘，
每日做3～4次。
4.仰臥床上，
在駝背凸出部位墊上6～10釐米厚的墊子，
全身放鬆，
兩臂伸直，
手掌朝上，
兩肩後張，
如此保持仰臥5分鐘以上，
每日做2～3次。
上述方法，
宜在早晨和睡前進行。
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