>>>推薦:60歲老年男人的健康應注意
1、閉目降氣:凡遇憤憤不平或遭受屈辱,
於暴躁難捺之時,
要理智地控制感情,
離開是非之地,
閉目思量。
同時用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上,
微微揉摩,
至眼珠發熱發脹,
便覺胸膛悶塞頓開,
肝火胃氣下降,
躁怒平息,
心情和緩。
2、閉目靜心:在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時,
找一清靜之地,
正襟危坐,
雙目閉合,
眼瞼下沉,
調勻呼吸,
意守丹田。
良久則頭腦清醒心平氣和,
心靜如水,
煩惱漸漸消失,
進入靜謐祥和狀態,
機體陰陽氣血通達順暢,
心理平衡,
情緒愉悅,
頭腦清晰,
渾身輕鬆。
3、閉目行悅:在憂鬱悲傷、失望空虛、心煩意亂之時, 退避靜舍, 閉目獨坐, 眼珠上視, 神聚頭頂, 微微仰面昂首, 放鬆思想, 儘量默憶、想像能愉悅身心的以往得意歡愉之事, 即會覺得心神平衡, 悲傷煩亂之情就會逐漸消失。
4、閉目動形:老年朋友們不妨試試, 找一處清靜之地, 雙目微閉, 全身放鬆, 以盡可能慢的動作打一套太極拳, 充分體會緩慢柔韌、圓活連貫的要領, 定會有意想不到收穫。
5、閉目臥思:人有三種思維方式:第一為睜眼思維形式, 第二為夢境思維形式, 第三即是閉目思維形式。 閉目思維是一種臨界思維“現象”, 即臥而不寐, 閉目意想聯翩。 在這種思維狀態下, 大腦排除了外界的物像干擾, 又處於充血充氧狀態。 如此, 可促使大腦細胞的潛能最大限度地發揮作用,
6、閉目意馳:當事不如意,
若有所失、心中煩悶時,
閉目抬頭,
臆想浩渺廣闊的天空,
你就會精神振作如釋重負。
或靜立于高處,
閉目俯視人間萬景,
定會使人心曠意馳。
人身猶如滄海一粟,
何堪憂慮,
奈何患得患失庸人自擾。
至此境界就會精神振作,
如釋重負。
7、閉目解乏:勞逸結合對老年人來說特別重要,
當體力勞動累了,
或讀書看報寫字作文疲乏了的時候,
不妨閉目靜養片刻,
這對迅速恢復精力和養生保健都大有益處。
8、閉目釋煩:常言道:“眼不見,
心不煩。
”這話是很有道理的。
意思是說閉上眼睛不但可以養目,
而且可以靜心。
心靜則神安,
神安則災病不生,
福氣永存。
9、閉目消食:吃完飯後靜坐休息10分鐘~30分鐘的時間, 再去睡午覺、散步或是做別的事情。 這對人們肝臟的保養, 尤其是有肝病的人來說是非常必要的。 當人們在吃完飯後, 尤其是午飯, 因為午飯吃得一般都比較多, 身體內的血液都集中到消化道內參與食物消化, 而且, 有資料能夠說明, 當身體由躺下到站立, 流入肝臟的血流量就要減少30%, 如果再行走、運動, 血液就又會有一部分流向手足, 此時, 流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。 如果肝臟處在供血量不足的情況之中, 它正常的新陳代謝活動就會受到影響,
10、閉目強記:老年人隨著年齡的增長, 記憶力日漸衰退, 常常會遇到要記起某個人、回憶某件事, 一時半會兒就是想不起來, 抓耳撓腮甚是痛苦。 其實此時不妨閉目靜養幾分鐘, 待全身放鬆, 心平氣和, 或許會靈機一現, 豁然開朗。
11、閉目養氣:“人活一口氣”,
這“氣”就是心氣兒,
是精神狀態,
是活到100歲的動力。
老年人常感到氣不夠用,
特別是呼吸道感染和哮喘病人,
閉目靜養以培補元氣,
是十分必要的。
12、閉目神遊:靜坐閉目,
給想像插上翅膀,
飛向野外,
觀靈山秀水、望天高雲淡、攀泰山華山、聽飛瀑松聲、游長江大海……此時心怡神馳,
心靈與天籟之聲切切私語,
13、閉目靜息:老年人瞌睡少, 睡眠欠佳是常有的事。 遇到一時睡不著, 或半夜醒來再也難以入睡時, 千萬不要心煩意亂, 不妨閉目養神, 以靜其心。 或許不久就能安然入眠, 即使不能入睡, 靜息也能達到養生的效果。
14、閉目賞樂:你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲, 或引吭高歌, 或彈奏樂器。 優美的旋律可增進大腦活動, 調節中樞神經系統的功能, 使人產生心曠神怡的感覺, 對身心健康十分有益。
15、閉目養陽:古人有曝背之樂, 老年人適當的閉目靜心曬曬太陽, 實為養生一妙法。 德國柏林自由大學克勞瑟發現, 如果不是嚴重高血壓症,經常曬太陽就能夠降低血壓。當人的皮膚受到陽光照射時,便會產生維生素D,維生素D參與人體的血液迴圈。科學家對兩組患者進行觀察,一組服維生素D,一組接受光療法。一段時間後,服維生素D片的患者血壓沒有出現變化,而接受光照的患者血壓有明顯的降低。 如果不是嚴重高血壓症,經常曬太陽就能夠降低血壓。當人的皮膚受到陽光照射時,便會產生維生素D,維生素D參與人體的血液迴圈。科學家對兩組患者進行觀察,一組服維生素D,一組接受光療法。一段時間後,服維生素D片的患者血壓沒有出現變化,而接受光照的患者血壓有明顯的降低。