老年朋友們想要呵護您的膝關節只靠醫生的努力是不夠的。 那麼我們日常生活中還能做些什麼樣的輔助治療呢?很多老年朋友們都很瞭解如何才能更好的保護自己的腿吧。 針對這個問題， 我們諮詢了相關的專家， 下面是專家給朋友們介紹的一些老年O型腿的運動療法。
老年O型腿的運動療法有：
1.壓腿法：兩腿分開站立， 雙手放於膝上6-8cm處向後按壓。 每次200下， 每天三次。 可解除膝關節囊後方攣縮， 這是老年O型腿的運動療法之一。
2.下蹲法：儘量下蹲大小便， 防止股四頭肌於髕上囊貼連。
3.股四頭肌靜力訓練：平臥位，
4.股四頭肌動力訓練：平臥位， 兩腿伸直， 下肢伸直， 腿跟離床15-20cm， 持續10秒。
5.股四頭肌外展肌內收肌同步訓練：下肢伸直， 腳跟離床15-20cm， 向外展開、內收， 放下。 持續10-15秒。
6.正坐：每天整理床鋪， 跪於床上。 不可因疼痛廢除活動。 正坐不會損傷關節軟骨。
7.夾球法：將皮、足球等用兜系著， 放在兩膝間， 用力夾球。 夾枕頭不可， 這是老年O型腿的運動療法之一。
8.走路：走平路， 每次儘量走遠， 不能跑步、爬山。
9.游泳：能減輕膝關節的壓力， 緩解疼痛， 由其是蛙泳。
10.沙袋法：將1kg的沙袋拴在踝關節的上方， 坐在椅子或沙發上， 反復伸屈膝關節， 這也是老年O型腿的運動療法之一。
專家給大家介紹的老年O型腿的運動療法是不是很有用呢?這還是要看大家付出的努力是不是成正比的， 只能說如果大家真的是堅持不懈的在做， 一分耕耘一分收穫。
如果大家對於O型腿方面還有問題， 詳情可以登入我們的O型腿專題網/或者或向專家免費進行諮詢,屆時專家將根據患者的具體情況作出詳細的解答.
