編者按：由於白領們一坐就是很長時間所以很多的白領或多或少都會有職業病， 怎麼才能有效的預防白領們的職業病呢?今天小編在健身指南中看到了一種健身操， 不僅可以健身還可以美體非常適合MM們!
基本姿勢：每次做各項訓練動作前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 全身放鬆。 >>>健身入門 健身房健身計畫的具體內容
前俯後仰：雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸，
舉臂轉身：先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。
轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。
左右旋轉：雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。 樣反復交替做四次。
健身操 為體瘦男人量身打造
1、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右， 肩膀和胳膊向內收緊， 雙臂向上伸直， 啞鈴的尾部貼在一起， 維持4秒鐘左右。 然後屈臂下彎， 直到啞鈴和胸口在一個水平線上， 再提起啞鈴， 注意左右臂保持平衡。
2、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數， 切記量力而行。 推杠鈴的時候注意關節穩定， 向下放時要達到杠身距離胸口釐米左右， 推的動作要連貫， 別停。
3、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些， 上身可以略微後傾， 向下拉手柄時注意胸部前壓。
4、彎身划船可不是練划船機， 還是啞鈴。 把一側手掌和單膝放在凳上， 面朝前， 背要直， 另一隻手握好啞鈴， 慢慢拉到腰旁， 維持2秒， 再慢慢放下。
5、負重收腹躺在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手持啞鈴並放在胸前，
總結：白領們現在都學會這種健身操了嗎?這種健身操不需要很大的空間， 你在休息時就可以適當的做一下放一下你的身體!
