1、牛奶
牛奶可說是補充鈣質的好選擇， 喝脫脂牛奶則可避免攝取過量的脂肪。 孕婦每天鈣質的攝取量約為1 000毫克， 早晚1杯牛奶， 再注意吃些含鈣量豐富的食物， 即可基本就可滿足需求。
2、雞蛋
雞蛋是孕期攝取蛋白質的最佳來源之一， 它可以用多種方式來料理， 是大多數人喜愛的食品。 蛋黃中含的鐵質也是孕後期重要的營養元素。
3、全麥食品
包括麥片、全麥饅頭、全麥麵包等。 麥片應選擇沒有任何糖類或其他成分添加的， 較為健康， 如果覺得味道太淡， 可在麥片中按照個人喜好加一些新鮮水果、葡萄乾牛奶或蜂蜜。
4、魚類
懷孕期間需要大量的多元不飽和脂肪酸， 鮪魚、鮭魚、帶魚等魚類含有的DHA可以促進胎兒大腦與視力發育， 也可讓准媽媽的血液迴圈更順暢， 喜歡吃魚的准媽媽有福啦。
5、瘦肉
動物性蛋白質是整個孕期都需要補充的營養， 隨著肚子裡的寶寶一天天地長大， 准媽媽攝入蛋白質的量也需稍做調整增加。 避開脂肪較多的肥肉， 准媽媽可以更放心地進食。
6、豆類
豆類、花生、核桃等含有較多的錳， 懷孕期間若缺少錳可能會妨礙胎兒骨骼的健全生長， 導致發生骨骼畸形或軟骨病， 對胎兒的肌腱、神經、腺體組織等的發育也會造成影響。
7、花椰菜、芹菜等綠色蔬菜
花椰菜同樣含有豐富的葉酸，
8、黃豆芽
黃豆芽是一種富含蛋白質的蔬菜， 對不喜歡吃肉的媽媽來說， 是補充蛋白質的好食品。 另外它還含有維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等。
9 、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的維生素A、維生素B和維生素C， 是孕婦的最佳菜肴之一。
10、海帶
海帶、紫菜等海藻類食物有豐富的碘， 懷孕時如果碘量不足， 除了影響孕婦自身的甲狀腺功能之外， 也可能使胎兒易患呆小症。 另一方面， 這類食物的膳食纖維也很豐富。
11、堅果類
葵花籽、開心果等食物中所含的維生素E有助於胎兒肺部發育。
12、黑芝麻
黑芝麻為高鈣含量的食品， 有助於胎兒骨骼的發育， 並可防治媽媽的骨質疏鬆症狀。 另外， 黑芝麻搗爛後配合牛奶、蜂蜜飲用可治便秘。
13、柑橘類水果
柑橘類水果富含檸檬酸、氨基酸、碳水化合物以及多種維生素、鈣、磷、鐵等營養成分。
14、蘋果
蘋果不只含有豐富的維生素， 其中所含的鋅與腦部的記憶發展能力有關， 有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育， 並幫助胎兒後天的記憶力。
