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：睡不好？就喝有助於睡眠的粥！不少粥品有安神助眠的功效， 如小米粥、牛奶粥、燕麥粥等。 下面小編為您介紹14款有助於睡眠的粥。有助於睡眠的粥
1、小米粥
小米適量加水煮粥， 晚餐或睡前用。 小米粥有助眠降噪的作用。 小米中富含色氨酸， 通過代謝， 能夠抑制中樞神經興奮度， 因此可以達到鎮靜、幫助睡眠的作用。
2、牛奶粥
粳米（就是一般的大米）將熟時加入牛奶一杯。 牛奶中含有令人體產生疲倦的物質——色氨酸， 腦細胞分泌物血清素可抑制大腦思維活動， 從而使大腦進入酣睡狀態， 而色氨酸是人體製造血清素的原料。
3、桂圓粥
桂圓和白糖少許， 粳米適量， 將桂圓同粳米共入鍋中， 加適量的水， 熬煮成粥， 調入白糖即成。 此粥具有補益心脾、養血安神之功效。 尤其適用于勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經失調等症。
4、核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克， 加水煎熬成粥， 早晨服用。 適用於因工作緊張、用腦過度引起的失眠。
5、燕麥粥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質， 能給人以飽腹感， 如果睡前感到饑餓， 吃燕麥可以幫助按捺食欲， 除此之外， 燕麥還是很有價值的睡前佳品， 它含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺， 這種物質具有安撫和恢復神經的特性， 能幫助你睡個好覺。
6、大棗粥
大棗10－15個、粳米60克煮粥熱服，
7、茯苓大棗粥
茯苓具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用， 大棗味甘性溫， 有補中益氣、養血安神的功效。 茯苓和大棗合用， 能健脾益氣、養血安神， 有效改善失眠。 茯苓10～30克， 清水浸泡30分鐘， 大棗5~10枚， 加適量大米、小米或糯米， 再加足量清水， 大火燒開後文火慢煮， 直至粥煮到黏稠， 即可食用。
8、杏仁粥
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分， 同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂， 經常吃有助於緩解焦慮情緒， 有助於睡眠。 另外， 杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪， 不但有利於心臟健康， 還能幫你“清潔”腸道。
9、蓮子芡實粥
適合工作壓力大、忙碌的男人，
10、柏仁蜂蜜粥
取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜適量。 先將柏子仁去盡皮殼雜質， 搗爛， 同大米煮粥， 粥成時加入蜂蜜服用。 適合患有習慣性便秘而兼有失眠的人群， 這款粥即通便又安神。
11、蜂蜜粥
蜂蜜適量、粳米50至100克煮成稀粥。 有潤腸通便、養心安神之功效。 蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能， 緩解神經緊張， 促進睡眠， 而且沒有任何副作用。
12、百合粥
百合先用清水浸泡半日， 去其苦味， 再加大米煮至米熟有清香氣味， 加冰糖適量即可食用。
13、蓮子粥
蓮子是滋補養生佳品， 其中的鈣、磷、鉀含量豐富， 能夠鎮靜神經， 養心安神， 蓮子心還有很好的去心火功效， 有助於睡眠。 蓮子、粳米共煮粥， 加少許糖漬桂花， 即可服食， 有補中益氣、健脾養胃、寧心安神之功效。
14、南瓜小米粥
小米100克， 大黃米100克， 南瓜500克， 白糖適量。 將南瓜去皮洗淨切成丁， 兩種米洗乾淨， 一起放入鍋內， 文火熬煮20分鐘成粥狀。 此粥滑潤可口， 有助於睡眠， 適合晚餐來一碗。
