利用水壓， 把水頭開到最大， 出水口離身體10-15釐米為宜。 蓮蓬頭朝身上多脂的部位集中沖淋， 以冷熱水交替沖淋最理想。 每次洗澡時持續不斷地做一做這項運動， 亦可針對疲勞部位沖淋， 只要堅持下來就能達到輕身的效果。 用你纖纖十指， 還你十分美麗， 洗浴按摩能幫你夢想成真。 為了減肥的同時保養好肌膚， 可在全身均勻地打上浴液， 然後由下至上， 開始按摩。
腳、腿
從腳尖往上以螺旋狀方式按摩清洗， 直到腹股溝為止。
腹部
以肚臍為中心， 在由肚臍四周按順時針方向做螺旋狀清洗。 也可雙手按住腹部順時針做10分鐘的小腹按摩，
胸部
在胸部下方以小螺旋的方式輕輕按摩清洗， 並有意識地往上輕托胸部。
肩膀
從指尖、手肘往肩膀方向做螺旋狀的動作清洗。 以右手先洗為宜。 要想達到更優的效果， 洗完澡後， 做一做屈膝下蹲及腿部的運動也很有必要。 洗澡後的保養令你皮膚光潔亮麗： 洗浴完畢後， 在溫熱的肌膚上塗上些許乳液或天然潤膚露， 滋潤肌膚， 並輕輕摩擦， 達到深層潤膚功效。 由上至下， 做全身的肌膚按摩。
胸部
從胸部中央的下方到其上方， 以螺旋狀的動作來按摩。 以雙手的手掌按住胸部下方， 從中央往左右移動地滑擦， 使胸部有提高的感覺。 胸部迴圈按摩運動。
手臂
用手掌由手向肩的方向做螺旋狀的按摩， 內側同樣。
腹部
從右下方開始順時針按摩， 螺旋狀摩擦。
腳
先由腳尖向腳掌做均勻的按摩， 然後輕拍腳心各50次。 兩手掌包住腳踝， 向膝蓋方向摩擦。
腿
雙手夾住小腿， 往膝蓋內側方向按摩。 用雙手手掌， 從膝蓋向大腿方向按摩。 身體前傾， 兩手分開， 從大腿往臀部方向做螺旋狀按摩。
