方法步驟：
01 黑豆 黑豆有著“營養倉庫”的稱號， 味甘性平， 有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效。 黑豆富含蛋白質、氨基酸和油酸， 而且基本不含膽固醇， 所以， 經常吃黑豆可以軟化血管、滋潤皮膚、延緩衰老， 尤其對高血壓、心臟病等患者有益。
02 黑芝麻 黑芝麻性平味甘， 具有補肝腎， 潤五臟的功效， 對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療作用。 黑芝麻富含人體必需的氨基酸、維生素、鐵、不飽和脂肪酸， 常吃可以延年益壽。
03 黑棗 黑棗是大棗幹品， 補益作用大於鮮品， 與紅棗相比，
04 核桃 核桃具有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的功效， 對於緩解腎虛腰痛、尿路結石等症有益處， 是很好的養腎佳品。 此外， 黑木耳、李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等， 都是營養豐富的食物。
