優雅坐姿會傷到你的脊椎
病情陳述:
我一畢業就在外企做秘書, 後來轉為總裁助理。 大約工作5年後, 我的背部開始隱隱作痛, 不過當時我也沒太注意。 但是, 上個月我和老闆參加一個重要的董事會, 突然感到背部一陣刺骨的劇痛。 第二天, 我請假去醫院檢查, 醫生說我脊椎已變形, 壓迫脊椎神經導致背部疼痛。
他問我是不是經常翹腿, 我感到很奇怪。 因為, 我的工作經常要穿套裙陪上司參加會議, 無論是為了儀態優雅還是防止泄光, 都要一條腿搭到另一條腿上斜坐著, 經常一坐就是三四十分鐘。
病理分析:
人的脊椎從左側身望去, 如同是兩個“S”疊在一起, 第一個S是頸椎和胸椎, 第二個S是腰椎和骶尾椎, 即頸椎向前弓(向後彎);胸椎向後弓(向前彎);腰椎向前弓(向後彎);骶尾椎向後弓(向前彎)。 正常人體的脊椎本來就略彎, 所以通常只要歪曲的幅度不超過10度, 都屬於可接受範圍, 但向兩側彎曲超過15度就已經發生病變了。 脊椎側彎多發生在青少年和老人中, 但近年來越來越多白領出現這種問題, 這是由於都市人長期坐姿不正確, 比如翹腿造成的。 翹腿後, 脊椎骨為保持身體平衡, 會自動協調做出補償性弧度, 比如翹右腿, 腰椎會向左側彎, 上半身就會右傾, 令頭部保持平衡的正中點, 而身體長時間傾斜會令部分腰、頸肌肉處於緊張狀態,
翹腿可能會令你流產
結論:
雖然直接由於翹腿而造成病變性脊椎側彎的幾率並不大, 但人在翹腿時, 脊椎成歪S形, 其弧度和病態性的脊椎側彎差不多, 非常不利於身體健康。 並且, 脊椎骨因長期坐姿不當而側彎, 會令脊椎骨受壓, 導致手腳無力, 影響生育, 甚至可能癱瘓。 而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液迴圈, 造成腿部靜脈曲張。
翹腿可能造成的問題:頭痛、椎間盤突出、脊椎側彎、坐骨神經痛、膝關節痛、靜脈曲張、腳腫、下肢麻痹、流產等。
治療:
如果不是非常嚴重, 或者並沒有引起病理性脊椎側彎, 平時注重坐姿, 合理鍛煉, 採取保守治療就可以。
比如藥物和中醫護理, 但是注意一定要去正規醫院。
如果已經引起比較嚴重的脊椎側彎, 可以利用拉頸治療, 由專業醫生對患者進行理療, 將移位的脊椎或者骨關節撫慰, 舒緩頸部肌肉的繃緊和疼痛。 無論哪種方法, 都要遵循正規大醫院的醫囑。
錯誤坐姿會令你肌肉勞損
專家說法:
目前脊椎病患者越來越多, 臨床資料表明, 該類疾病趨向年輕化, 主要發生在辦公室白領身上, 他們絕大多數都以坐姿進行工作。
長時間的低頭伏案加之姿勢不正, 導致了頸、背、腰等部位疾患的發生。
日常生活中, 由於工作、生活的疲勞加之衛生常識的欠缺, 我們通常習慣的站、坐姿勢呈放鬆狀態, 比如彎腰駝背或翹腿, 這些姿勢使頸、胸、腰椎無法保持正常的彎曲度,
時刻提醒自己保持正確坐姿
正確的坐姿應是, 挺胸抬頭, 當需要靠椅時, 腰部挺直, 離開椅背(即由於生理的原因, 腰、背不能置於同一平面)。 坐沙發時要儘量靠後坐, 臀部坐於沙發面的底端, 背部緊靠沙發背, 最好能在腰部置一靠墊, 使腰部得到有效的承托, 保護腰椎生理弓。 不要身子往後仰, 成弓腰駝背狀, 引發肌肉勞損。 此外, 平時儘量睡硬床, 避免軟床, 不要高枕。
堅持進行腰背肌功能鍛煉:雙腳與肩同寬站立, 雙手掐腰, 身體後仰、直立、再後仰、再直立, 如此反復。 身體俯臥, 雙手抱於頭部, 使身體儘量抬離床面, 雙腿同時伸直後翹,
預防方案
1.最有效的辦法就是立刻改變翹腿的習慣。
2.如果因為習慣或者禮儀等緣故, 不能立刻改變, 要注意左右腿交替搭, 一次時間不超過30分鐘, 才不會影響血液迴圈。
3.如果已有膝蓋疼痛的症狀, 嘗試在膝蓋下方墊一個軟墊或者毛巾, 以便減輕膝關節和神經的壓力。
4.翹腿的角度大於90度, 也可以減小膝蓋壓力, 減輕膝蓋疼痛。
5.每次坐一個小時就站起來活動5分鐘, 鬆弛下肢和背部肌肉, 減輕腰部勞損。
6.經常崩直大腿, 鍛煉膝蓋上部的肌肉。 可以做膝關節屈伸運動, 採取仰臥姿勢, 兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動, 以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性, 每天堅持2-3次, 每次3-5分鐘。
7.雙腳交叉盤坐,雙手把膝蓋往下壓,上身保持直立,感到大腿內側肌肉有拉扯感,保持10秒鐘,反復10次。
8.注意觀察自己身體的狀況,如走路出現輕微的“長短腿”,左右腳步幅不一致,一邊背部疼痛、腳麻痹或者穿吊帶,一邊肩帶經常滑落等,這些都可能是脊椎病變的症狀,要及時就醫檢查。
7.雙腳交叉盤坐,雙手把膝蓋往下壓,上身保持直立,感到大腿內側肌肉有拉扯感,保持10秒鐘,反復10次。
8.注意觀察自己身體的狀況,如走路出現輕微的“長短腿”,左右腳步幅不一致,一邊背部疼痛、腳麻痹或者穿吊帶,一邊肩帶經常滑落等,這些都可能是脊椎病變的症狀,要及時就醫檢查。