運動和飲食是密不可分的, 如果你有運動的習慣, 在飲食上就需要多注意配合。 在運動後的飲食如果安排錯誤就會對身體健康直接造成危害。 下面就來一起看看運動飲食的誤區都有哪些吧。
運動飲食的重要原則
運動前應食用少量食物。 “空腹和剛進食後就開始運動, 對人體健康都是非常不利的。 ”營養與運動專家說, 在運動前半小時食用少量食物, 可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂, 同時還可以增強運動效果。 如果是晨練, 早餐一定要避免食用難以消化的食物, 最好食用少量乳製品、穀類、水果、飲料。
在運動過程中應及時補充水分。 營養與運動專家說, 如果運動時間少於1小時, 每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時, 應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。 此外, 運動時一定不要喝冰水, 因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。
運動後不宜吃魚肉等酸性食物。 營養與運動專家說, 運動後, 人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解, 產生乳酸、磷酸等酸性物質, 這些酸性物質會刺激人體組織器官, 使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。 魚肉等食品屬於酸性食物, 運動後即食用這些酸性食物, 會使體液更加酸性化, 不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。 專家建議, 運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物,
那麼, 健身運動的飲食誤區都會有哪些呢?
運動飲食的常見誤區
運動後大量吃甜食。 有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食很舒服, 就以為運動後多吃甜食有好處, 其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗, 人就會感到倦怠、食欲不振等, 影響肌酸的排除, 延長機體恢復的時間。 因為維生素B1參與糖的代謝, 還能幫助肝臟分解肌酸, 使之迅速排出體外。 因此, 劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品, 如粗雜糧、蔬菜、肝、蛋等。
運動過程中, 口渴時大量飲水或口乾舌燥忍著不喝。 只要你運動過, 就會有這樣的體會,
運動疲勞期飲酒可解乏。 劇烈運動後人的身體機能會處於高水準的狀態, 此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液, 對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。 乙醇需要肝臟分解, 並消耗大量維生素B1, 並加重運動後肌肉的酸痛感。
空腹運動, 有損健康。 研究證明, 飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動, 如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等,
只要多運動, 不用控制飲食, 便可達到減肥目的。 這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖, 其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果, 尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品, 就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。 因此, 要想獲得持久的減肥效果, 除了進行運動外, 還應從飲食上進行合理調控。
運動後不宜喝可樂解渴
足量的二氧化碳在飲料中能起到殺菌、抑菌的作用, 還能通過蒸發帶走體內熱量, 起到降溫的作用, 所以在飲用時你會覺得“怎一個爽字了得”。 但可樂中的二氧化碳讓我們在享受涼爽和刺激口感的同時,
經過一定量的運動之後, 大家都會或多或少地感覺身體疲勞和酸痛, 那是因為我們在運動中機體產生了酸性物質, 而酸性物質堆積會導致身體疲勞。 此時, 你若再給身體補充含有磷酸的可樂, 就會增加身體的疲勞程度, 使體內的酸鹼度得不到中和, 疲勞也不容易恢復。
想要健康的運動, 就要在飲食上避免飲食誤區。