女性腰部著涼會惹上不少病, 因此, 在日常生活中一定要注意護腰。 在中醫傳說中, 素有“腰為腎之府”的說法, 因而, 鍛煉腰部可健腎強腰。 一般多通過松胯、轉腰、俯仰等運動, 來疏通腰部氣血, 中醫專家在此推薦五個疏通腰部氣血的動作, 大家可以試試。
前屈後伸
兩腿開立, 與肩同寬, 雙手叉腰, 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
交替叩擊
兩腿開立, 與肩同寬, 兩腿微彎曲, 兩臂自然下垂, 雙於半握拳。 先向左轉腰, 再向右轉腰。 與此同時, 兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,
轉胯迴旋
兩腿開立, 稍寬於肩, 雙手叉腰, 調勻呼吸。 以腰為中軸, 胯先按順時針方向, 作水準旋轉運動, 然後再按逆時針方向作同樣的轉動, 速度由慢到快, 旋轉的幅度由小到大, 如此反復各做10-20次。 注意上身要基本保持直立狀態, 腰隨胯的旋轉而動, 身體不要過分地前仰後合。
拱橋式
仰臥床上, 雙腿屈曲, 以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐), 用力將臀部抬高, 如拱橋狀。 隨著鍛煉的進展, 可將雙臂放於胸前, 僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉, 每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。
雙手攀足
全身直立放鬆,