冬季到來， 適當運動有助於加強身體免疫力， 保持良好的身心健康， 但是運動也需要適量和得當， 否則反而會影響健康。
冬日鍛煉前， 一定要做好充分準備活動
因為這時氣溫低， 體表血管遇冷收縮， 血流緩慢， 肌肉的黏滯性增高， 韌帶的彈性和關節的靈活性降低， 極易發生運動損傷。
準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等， 尤其是冬泳下水前， 一定要有充分的預備活動， 通過慢跑、全身按摩等方法， 調動肌體各部分的機能活動， 提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
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鍛煉時運動量應由小到大，
不宜驟然間劇烈長跑， 必須有一斷時間小跑， 活動肢體和關節， 待肌體適應後再加大運動量。 通過鍛煉， 感到全身有勁， 輕鬆舒暢， 精神旺盛， 體力和腦力功能增強， 食欲、睡眠良好， 說明這段時間運動是恰當的；
倘若感到身體軟弱無力， 提不起精神， 疲乏不堪， 食欲減， 厭惡鍛煉， 就要注意減少運動量， 或改用另一種運動鍛煉方式。
對於堅持冬季長跑的人， 要特別注意冰雪， 防止滑倒。 遇冰封雪飄大霧天氣， 可在室內、涼臺或屋簷下原地跑步， 既能收到養生效果， 又能避免意外。 這一辦法同樣適用于身居鬧市， 無活動場地的人採用。
此外， 大風、大霧、大寒、冷高壓的早晨， 低層空氣多受污染，
在冬天這個特殊的季節裡， 健身又要有一些特別注意的事項是冬練者要特別注意的：
一、晨練並非越早越好。
由於冬季日出前的地面溫度較低， 清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。 另外， 汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面， 人們若早起鍛煉， 就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。 長期在這種環境下鍛煉， 可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患， 危害身體健康。
如果你喜歡在上午鍛煉， 應該在10時左右為宜。 這時太陽出來後曬到地面， 使大氣開始上下對流， 污染的空氣向高空擴散， 對人體的侵害會減小。 另外， 冬季晨間氣溫較低， 要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。
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二、做好充分的熱身。
冬季氣候寒冷， 人體各器官系統保護性減弱， 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低， 肌肉的粘滯性增強， 關節活動範圍減小， 再加上空氣濕度較小， 所以使人感到乾渴煩躁， 身體發僵， 不易舒展。 如果不做熱身活動就鍛煉， 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
所以在冬季進行健身鍛煉時， 尤其是在室外， 首先要做好充分的熱身活動， 通過快走、慢跑、伸展運動等， 使身體發熱至微微出汗後， 再投身到健身運動中。
三、增加鍛煉力度和強度， 適當延長鍛煉時間。
由於冬季寒冷， 身體的脂肪含量較其他季節有所增長， 體重和體圍相應增加， 因此， 冬季健身要提高鍛煉的強度和力度， 增加動作的組數和次數，
四、注意不要感冒。
要根據氣溫適當增減衣服， 鍛煉後， 如果出汗多應當把汗及時擦乾， 換去有汗的運動服裝、鞋襪， 同時穿衣戴帽， 防止熱量散失。 注意不要在風大的地方逗留， 以免傷風感冒。
除了正常的跑步運動之外， 還有一些新奇的“花式跑步”運動， 也能很好的活動身體， 保持健康。
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“手跑”：有益身心
美國健身專家近來設計了一種新型的健身運動——“手跑”， 就是以“手”為中心進行的健身活動。 研究認為， “手跑”特別適合腿腳不靈便或有殘疾的人， 不僅能起到與慢跑相同的健身效果， 而且還有助於防治常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。
手跑形式多種多樣， 健身者可躺在草地上、沙灘上或墊子上進行， 當然也可以躺在床上進行。 仰臥身體， 雙臂向上伸直， 活動手指、甩動腕肘部、伸展手臂等， 都是手的“跑步”， 目的是促進血液迴圈， 讓整條手臂的所有關節都能活動開。
“雨跑”：健腦強體
據醫療氣象部門研究認為， 細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。 一場毛毛細雨， 不僅使樹更青、草更綠、路更潔， 而且能消除塵埃， 讓空氣更乾淨、更清新。 另外， 細雨滴灑時產生的大量負離子， 有“空氣維生素”之譽， 能鬆弛神經， 降低血壓， 加強新陳代謝， 有利於大腦由緊張趨於平靜。
接受雨水淋浴按摩， 更令人身心皆振、耳目一新， 疲勞及鬱悶頓消， 促進機體對外界環境變化的適應， 對於預防感冒、增強自身抵抗力等，都是大有裨益的。
“水跑”：減肥妙招
運動學專家說：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當於在陸地上跑2小時。因此，在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。
水慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每分鐘110～130次，並以休息和運動兩種狀態交替進行為宜。做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮於深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。
對於預防感冒、增強自身抵抗力等，都是大有裨益的。“水跑”：減肥妙招
運動學專家說：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當於在陸地上跑2小時。因此，在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。
水慢跑要循序漸進，在水中慢跑5分鐘後，心跳速度不應超過每分鐘110～130次，並以休息和運動兩種狀態交替進行為宜。做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮於深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。
