有了這套辦公室減肥運動後, 可別再以沒有時間為理由放縱身體發胖, 這可是一套圍繞著自己座椅展開的減肥運動, 不會佔用很多時間, 坐著就能瘦。 辦公室減肥運動包含了瑜伽中的腹式呼吸法、扭腰運動以及收腹法, OL美媚們為了好身材快來學學吧。
白領的辦公室減肥運動 坐在椅子上練習減肥操
A、瑜伽呼吸式腹式呼吸
方法:坐在椅子上, 雙腿併攏。 一手扶在大腿上, 一手放在腹部, 收下頜, 脊椎伸直。 先腹部放鬆, 用鼻子吸氣, 並用力擴展喉和胸, 使氣充滿胸、腹部, 肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部,
意識力:放在腹部呼吸上。 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出, 呼盡後, 保持屏息狀態1~2秒鐘。
B、坐姿轉背式
方法:坐在椅子上, 後背保持挺直, 右手扶左膝關節, 左手扶在背後或右髖關節上, 吸氣時轉體, 靜止15~3O秒, 自然呼吸, 然後還原呼氣。 左右各做四次。
意識力:集中在腹部。 回轉時胸、頸、頭、腳要固定, 背肌要伸直, 頭儘量向後方轉。 眼睛向遠方看, 幫助放鬆眼睛。
C、收腹提舉內臟式
方法:站在椅子後面, 雙手扶椅背, 雙腿分開, 彎屈。 閉上雙眼, 將氣吐盡後屏息, 收縮腹部, 好像將整個內臟器官向上提起, 保持這種姿勢1~3秒。 放鬆腹部, 吸氣。 練5~10次。
意識力:放在小腹、呼吸上。 儘量用鼻子呼吸, 上提時, 肛門也要同時上提。
都是非常好做的辦公室減肥運動, 每天在午休的時間裡就可以輕鬆完成, 長期堅持下去身上多餘的贅肉就會消失掉。