太極拳集合了多種功能於一身， 既可以健身， 也可以當做武術參加競賽， 我們今天隨著太極拳教學學習一下二十四式簡化太極拳的圖解， 你會發現趣味無窮， 下面隨著太極拳圖解瞭解一下吧!
練二十四式簡化太極拳的注意事項
太極拳是門武術， 學習太極拳要求周身一致， 內外三合， 可以幫助現代人修心， 同時還可以強身。
⑴掌握好運動量
初學太極拳的中老年人， 常會感到兩腿酸疼。 每次鍛煉的時間、次數應因人制宜， 身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作， 也可以打幾個動作，
⑵病情不穩定時不宜打太極拳
太極拳雖然能夠防治多種疾病， 但當病情不穩定時則不宜操練。
很多人認為太極拳是一項柔和的有氧運動， 其實， 在練習的時候， 也會消耗掉身體裡大量的氧， 因此， 身體不適者應該休息一段時間。
⑶過度疲勞時不宜打太極拳
過度疲勞應當休息或睡眠， 待疲勞消除後再打太極拳。 如果過度疲勞還繼續打太極拳， 則有傷於身體。
二十四式簡化太極拳圖解(下)
十一、單鞭
1、上體向右轉， 右手隨之向右劃弧， 至右斜前方時變成勾手， 左手經腹前向右上劃弧至右肩前， 手心向內;身體重心落在右腿上， 左腳尖點地。 眼看左手。 (圖102、103、104)
2、上體微向左轉， 左腳向左前側邁出，
十二、高探馬
1、右腳跟進半步， 身體重心逐漸後移至右腿上， 右勾手變成掌， 兩手心翻轉向上， 兩肘微屈;同時身體微向右轉， 左腳跟漸漸離地。 眼視左前方。 (圖107)
2、上體微向左轉， 面向前方， 右掌經右耳旁向前推出， 手心向前， 手指與眼同高， 左手收至左側腰前， 手心向上;同時左腳微向前移， 腳尖點地成左虛步。 眼看右手。 (圖108)
十三、右蹬腳
1、左手手心向上， 前伸至右手腕背面， 兩手相互交叉， 隨即向兩側分開並向下劃弧， 手心斜向下;同時左腳提起向左前側進步， 身體重心前移， 右腿自然蹬直成左弓步。 眼看前方(圖109、110、111)
2、兩手由外圈向裡圈劃弧，
3、兩臂左右劃弧分開平舉， 肘微屈， 手心均向外;同時右腿屈膝提起， 右腳向右前方慢慢蹬出。 眼看右手。 (圖113、114)
十四、雙峰貫耳
1、右腿收回， 屈膝平舉;左手由後向上、向前下落至體前， 兩手心均翻轉向上， 兩手同時向下劃弧分落於右膝蓋兩側。 眼看前方。 (圖115、116)
2、右腳向右前方落下， 身體重心漸漸前移， 成右弓步， 面向右前方;同時兩手下落， 慢慢變拳， 分別從兩側向上、向前劃弧至面部前方， 兩拳拳峰相對， 拳眼都斜向內下， 高與耳齊。 眼看右拳。 (圖117、118)
十五、轉身左蹬腳
1、左腿屈膝後坐， 身體重心移至左腿， 上體左轉， 右腳尖裡扣;同時兩拳變掌， 由上向左右劃弧並分開平舉，
2、身體重心再移至右腿， 左腳收到右腳內側， 腳尖點地;同時兩手由外圈向裡圈劃弧合抱手胸前， 左手在外， 手心均向後。 眼平視左方。 (圖121、122)
3、兩臂左右劃弧分開平舉， 肘微屈， 手心均向外;同時左腿屈膝提起， 左腳向左前方慢慢蹬出。 眼看左手。 (圖123、124)
十六、左下式獨立
1、左腿收回平屈， 上體右轉;右掌變成勾手， 左掌向上、向右劃弧下落， 立於右肩前， 掌心斜向後。 眼看右手。 (圖125、126)
2、右腿慢慢屈膝下蹲， 左腿由內向左側伸出， 成左僕步;左手下落， 向左下順左腿內側向前穿出。 眼看左手。 (圖127、128)
3、身體重心前移， 以左腳跟為軸， 腳尖儘量向外撇， 左腿前弓， 右腿後蹬， 右腳尖裡扣， 上體微向左轉並向前起身;同時左臂繼續向前伸出，
4、右腿慢慢提起平屈， 成左獨立式;同時右勾手變掌， 並由後下方順右腿外側向前弧形擺出， 屈臂立於右腿上方， 肘與膝相對， 手心向左， 左手落于左胯旁， 手心向下， 指尖向前。 眼看右手。 (圖130、131)
十七、右下式獨立
1、右腳下落于左腳前， 腳掌著地， 然後左腳腳跟以前掌為軸轉動， 身體隨之左轉;同時左手向後平舉變成勾手， 右掌隨著轉體向左側劃弧， 立于左肩前， 掌心斜向後。 眼看左手。 (圖132、133)
2、同“左下式獨立”惟左右相反。 (圖134、135)
3、同“左下式獨立”惟左右相反。 (圖136)
4、同“左下式獨立”惟左右相反。 (圖137、138)
十八、左右穿梭
1、身體微向左轉， 左腳向前落地， 腳尖外撇， 右腳跟離地， 兩腿屈膝成半坐盤式;同時兩手在左胸前成抱球狀(左上右下);然後右腳收到左腳的內側， 腳尖點地。眼看左前臂。(圖139、140、141)
2、身體右轉，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿成右弓步;同時右手由臉前向上舉並翻掌停在右額前，手心斜向上，左手先向左下再經體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前。眼看左手。(圖142、143、144)
3、身體重心略向後移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進停於右腳內側，腳尖點地;同時兩手在右胸前成抱球狀(右上左下)。眼看右前臂。(圖145、146)
4、同2，惟左右相反。(圖147、148、149)
十九、海底針
1、右腳向前跟進半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地成左虛步;同時身體稍向右轉，右手下落經體前向後、向上提抽至肩上耳旁。
再隨身體左轉，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下;與此同時，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前。眼看前下方。(圖150、151)
二十、閃通臂
上體稍向右轉，左腳向前邁出，屈膝成左弓步;同時右手由體前上提，屈臂上舉，停於右額前上方，掌心翻轉斜向上，拇指朝下，左手上提經胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前。眼看左手。(圖152、153、154)
二十一、轉身搬攔捶
1、上體後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖裡扣，身體向右後轉，然後身體重心再移至左腿上;與此同時，右掌變拳隨著轉體向右、向下經腹前劃弧至左肋旁，拳心向下，左掌上舉於頭前，掌心斜向上。眼看前方。(圖155、156、157)
2、向右轉體，右拳經胸前向前翻轉撇出，拳心向上，左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前;同時右腳收回後即向前邁出，腳尖外撇。眼看右拳。(圖158、159、160)
3、身體重心移至右腿上，左腳向前邁一步;左手經左側向前上方劃弧攔出，掌心向前下方，右拳向右劃弧收到右腰旁，拳心向上。眼看左手。(圖161、162、163)
4、左腿前弓成左弓步;同時右拳向前打出，拳眼向上，高於胸平，左手附於右前臂裡側。眼看右拳。
二十二、如封似閉
1、左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉向上並慢慢分開回收;同時身體後坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿。眼看前方。(圖164、165、166)
2、兩手在胸前翻掌，向下經腹前再向上、向前推出，腕與肩平，手心向前;同時左腿前弓成左弓步，眼看前方。(圖167、168、169)
二十三、十字手
1、屈膝後坐，身體重心移至右腿，左腳尖裡扣，向右轉體，右手隨著轉體動作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側平舉，掌心向前，肘部微屈;同時右腳尖隨著轉體稍向外撇，成右側弓步。眼看右手。(圖170、171)
2、身體重心慢慢移至左腿，右腳尖裡扣，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直成開立步;同時兩手向下經腹前向上劃弧，腕部交叉環抱於胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，成十字手，手心均向後。眼看前方。(圖172、173)
二十四、收式
兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落停於身體兩側。目視前方。(圖174、175、176)
結語：以上內容是二十四式簡化太極拳的下半部分，學習好整套拳法，可以幫助你提高太極境界。另外，學習太極拳貴在堅持，切不可三天打魚兩天曬網，要持之以恆的學習，這樣才能達到健身、養生目的。
腳尖點地。眼看左前臂。(圖139、140、141)2、身體右轉，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿成右弓步;同時右手由臉前向上舉並翻掌停在右額前，手心斜向上，左手先向左下再經體前向前推出，高與鼻尖平，手心向前。眼看左手。(圖142、143、144)
3、身體重心略向後移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進停於右腳內側，腳尖點地;同時兩手在右胸前成抱球狀(右上左下)。眼看右前臂。(圖145、146)
4、同2，惟左右相反。(圖147、148、149)
十九、海底針
1、右腳向前跟進半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地成左虛步;同時身體稍向右轉，右手下落經體前向後、向上提抽至肩上耳旁。
再隨身體左轉，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下;與此同時，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前。眼看前下方。(圖150、151)
二十、閃通臂
上體稍向右轉，左腳向前邁出，屈膝成左弓步;同時右手由體前上提，屈臂上舉，停於右額前上方，掌心翻轉斜向上，拇指朝下，左手上提經胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前。眼看左手。(圖152、153、154)
二十一、轉身搬攔捶
1、上體後坐，身體重心移至右腿上，左腳尖裡扣，身體向右後轉，然後身體重心再移至左腿上;與此同時，右掌變拳隨著轉體向右、向下經腹前劃弧至左肋旁，拳心向下，左掌上舉於頭前，掌心斜向上。眼看前方。(圖155、156、157)
2、向右轉體，右拳經胸前向前翻轉撇出，拳心向上，左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前;同時右腳收回後即向前邁出，腳尖外撇。眼看右拳。(圖158、159、160)
3、身體重心移至右腿上，左腳向前邁一步;左手經左側向前上方劃弧攔出，掌心向前下方，右拳向右劃弧收到右腰旁，拳心向上。眼看左手。(圖161、162、163)
4、左腿前弓成左弓步;同時右拳向前打出，拳眼向上，高於胸平，左手附於右前臂裡側。眼看右拳。
二十二、如封似閉
1、左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉向上並慢慢分開回收;同時身體後坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿。眼看前方。(圖164、165、166)
2、兩手在胸前翻掌，向下經腹前再向上、向前推出，腕與肩平，手心向前;同時左腿前弓成左弓步，眼看前方。(圖167、168、169)
二十三、十字手
1、屈膝後坐，身體重心移至右腿，左腳尖裡扣，向右轉體，右手隨著轉體動作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側平舉，掌心向前，肘部微屈;同時右腳尖隨著轉體稍向外撇，成右側弓步。眼看右手。(圖170、171)
2、身體重心慢慢移至左腿，右腳尖裡扣，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直成開立步;同時兩手向下經腹前向上劃弧，腕部交叉環抱於胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，成十字手，手心均向後。眼看前方。(圖172、173)
二十四、收式
兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落停於身體兩側。目視前方。(圖174、175、176)
結語：以上內容是二十四式簡化太極拳的下半部分，學習好整套拳法，可以幫助你提高太極境界。另外，學習太極拳貴在堅持，切不可三天打魚兩天曬網，要持之以恆的學習，這樣才能達到健身、養生目的。
