寒風銜著冬天而來， 此季節正是人體養藏的最好時刻。 人體受寒冷氣溫的影響， 各項生理功能和食欲等均會發生變化。 怎樣才能調整好身體狀態， 順利越冬？生活家特別推出冬季健康指南系列文章， 為您綜合冬季保健的各類資訊， 讓這個冬天不再寒冷！
●側臥轉體：取側臥位， 下方腿伸直， 上方腿屈曲， 上方手叉腰。 上身做前後轉體活動， 幅度大些為好， 使腰部充分旋轉， 左右各3～6下。
●仰臥推肩：取仰臥位， 雙臂平放床上， 屈肘， 雙手放於胸前。 頭轉右時， 右肩用力向前推動（右肘不離床）。 頭轉左側， 如法推動左肩，
●拿捏後頸：取仰臥位， 一手托頭後， 用另一手掌放在頸後部， 用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸。 手指觸及腫痛或隆突的椎關節時， 可多拿捏幾次。 左右兩側由上而下， 由下而上往復2～3遍， 達到左右轉頸均感舒適為止。
●仰頭搖正：取仰臥位， 以右側為例， 左手托頭後部， 頭向右轉30度， 右手掌托下頜部， 右手各指指向右耳， 用短促的力， 右手向上推下頜部， 使頭轉向左上方複正， 每次2～3下。 雙手換位， 如法做左側。 如有頭頸單側麻痛的， 應先做健側， 後做患側。
●引身舒脊：取仰臥位， 雙手重疊托住後頸枕部， 雙下肢屈曲， 足跟盡可能向臀部靠近， 臀部輕微抬起離床，
●仰臥挺胸：取仰臥位， 雙手重疊托後頸部， 雙下肢伸直自然舒適， 以頭、臀部做支點將背部抬起離床（同時吸氣）， 用力將背放回床上（同時呼氣）。 動作要自然， 可酌情做10～100下。 初練者每10下停一次， 呼吸順暢後繼續練習。 此法能提高脊柱穩定性， 減少發病。
以上六法可於每日晨起前練習一次， 練熟後每次8～10分鐘即可完成。 初期每天一次， 三個月後見效者可改為每週2～3次，
