老人日常如何預防骨質疏鬆

到了老年， 人體新陳代謝變慢， 身體很多功能都逐漸出現退化， 這個時期人體多會出現缺鈣的現象， 易導致骨質疏鬆。 所以到了老年需要及時通過飲食、藥物等方法來補充身體所需營養， 從而有效的預防骨質疏鬆症。 那麼預防骨質疏鬆症都有哪些方法呢？ 一、適當補充鈣劑。 適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。 一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間， 這個時候補充鈣劑， 吸收率高， 利用率好。 但是補充鈣劑一定不能過量。 成人每日補鈣800毫克即可。

二、戶外運動。 戶外運動不僅能通過全身運動，

促進骨密度增強， 還可以因為太陽光的照射， 增加人體維生素D的合成。 每日曬太陽20分鐘左右， 對骨質疏鬆症有很好的預防作用。 所以， 戶外， 特別是陽光下的戶外運動， 是預防骨質疏鬆的好辦法。

三、中醫艾灸。 近來有關研究表明， 艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裡等相關穴位， 可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛， 充實腎精腎氣， 從而達到預防骨質疏鬆的作用。

四、平衡飲食， 拒絕不良生活習慣。 多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬， 如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等， 少吃高磷食物。 另外， 要避免不良生活習慣， 長期抽煙， 大量喝酒， 常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。

五、適當用補腎益氣的中藥進行調理。 特別對絕經期的女性，

可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調理。 它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用， 可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂， 改善臨床症狀， 促進骨密度增加。

預防骨質疏鬆， 每個人的身體狀況不同， 需要補充的鈣含量也不同， 所以大家需要根據自己的身體狀況適當的做出有效的補充。