失眠自我調養4法

1. 生活有規律

每個人都有自己特定的睡眠週期， 選擇最合適的睡覺時間及方式， 做到每天按時睡覺， 按時起床， 養成良好的生活習慣， 注意飲食營養， 勞逸結合， 增強體質。 從事久坐體位的工作者應注意減少久坐和連續工作的時間和強度， 工作1小時後應休息10～15分鐘， 活動一下頭頸部及肢體， 自我按摩頭部各處片刻， 儘量避免因頭頸部勞累引發失眠。

2.適量運動

適量運動可以緩和交感神經系統， 是改善睡眠障礙的良方。 運動助眠的項目有多種， 如跑步、競走、滑冰、游泳、做操、騎自行車、打羽毛球等， 可根據自己的具體情況進行選擇。

對多數患者來說， 應先從走步開始， 盡可能走得遠一點、快一點， 而不是散步。 運動量以輕中等度為好， 鍛煉時間以下午4點到8點效果最好， 也有人提倡失眠者堅持在睡前2～3小時進行一次輕中度量運動鍛煉， 可促進和加深睡眠。

3.頭頸部應防風保暖

失眠患者應時刻警惕受涼、受潮， 儘量不在陰暗潮濕的環境中久坐逗留。 勞動或運動出汗後不用冷水沖洗， 也不要用電風扇吹身體散熱， 室內空調溫度不宜過低。 注意頭頸部及身體的保暖， 是防止失眠、促進疾病康復的重要手段。

4.解除焦慮情緒

不要老想：“為什麼睡不著?”因為焦慮的情緒就是造成失眠的主要原因。 如果躺在床上半小時後仍無睡意， 可起床做些枯燥無味的事，

例如讀不感興趣的書， 待睡意來後再上床， 千萬不要打開電視或收音機。 如果當晚沒睡好， 不要介意， 第二天應一如既往地按時起床， 按時上班， 不要打盹， 也不要睡牛覺， 晚上亦按時就寢， 不要提前。 一兩個晚上失眠後， 接著就會有個酣甜的睡眠給予補償。