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改善失眠調整生物鐘

改善失眠調整生物鐘有效果嗎?所謂生物鐘, 其實即動、植物體記憶體在著一個用來調適身體的內部機制, 適當調節生物鐘, 對身心整體都百利而無一害, 生物鐘不單控制我們身體內部的新陳代謝速度, 其中對體溫、血糖、血壓水準及睡眠週期的影響尤其重要。

經常疲勞, 免疫力下降:人如果經常失眠, 所造成的後遺症最嚴重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會跟著下降, 自然的, 感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。 那麼如何調整生物鐘呢?

1、堅持早起。 因為早上的陽光有助你夜晚入睡。

一旦身體接觸到光, 腦部自然接收到是時候醒過來的資訊。 這跟夜半亮燈後未能再度入睡的情況差不多。 晨光有助穩定你的生理時時鐘, 假如你遲睡遲起, 你腦內的計時器便因干擾而遍離預定的時間表, 令你越來越難入睡, 以及無法在預定的時間起床。

2、改掉不良睡眠習慣。 這些不良習慣包括:吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、蒙頭睡覺、睡時張口、當風而眠、姿勢不良、睡軟床、室溫過高或過低, 不良的睡眠習慣不僅會造成入睡困難而且會降低睡眠品質。

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