【導讀】學瑜伽4動作肩頸背部好起來， 工作忙碌了一天， 身體疲勞， 頸酸背痛、腰酸是最常見不過的問題， 想要解決這些問題學瑜伽效果不錯。 那麼， 就學瑜伽4動作肩頸背部好起來。
學瑜伽4動作肩頸背部好起來
推薦姿勢一：山式變式
1、在“山式變式1”的基礎上進行。 雙手分開， 雙臂向兩側平舉， 平行於地面。
2、吸氣， 右側手掌落於地面。
3、呼氣， 左側的手臂帶動身體向右側延展， 手臂儘量貼住耳朵。 保持均勻呼吸。
推薦姿勢二：哈叭狗式
1、雙腳打開兩倍於肩寬， 腳趾內八字成一條直線。
2、雙手在肩背後交叉
3、吸氣， 下顎帶動脊柱和肩背向前延展。
4、呼氣， 手臂的動作帶動身體繼續向前向下傾， 保持均勻呼吸。 提示：如果雙手在背後交叉感覺困難， 可以在背後抓住一條毛巾， 毛巾長度可根據自己的情況調節。
學瑜伽4動作肩頸背部好起來
推薦姿勢三：變形轉動功
1、坐正， 雙腿向前伸直， 一側腿收回， 腳踝儘量拉向大腿根。 同側手臂繞過身體抓腳背。 對側手扶住彎曲的膝蓋。
2、吸氣， 背部立直。
3、呼氣， 下顎帶動身體向後轉動。
推薦姿勢四：牛面功
1、坐正， 左膝置於右膝外側， 兩腳分開將臀部穩置於兩腳中間。
2、挺直脊背， 正視前方。 吸氣， 右手向後背放于兩肩胛骨正中。
3、呼氣， 左手側平舉到頭頂。 屈肘， 向後， 兩手相握。 挺胸， 收腹， 配合呼吸保持15-20秒。 提示：如感覺雙手相握較困難，
自檢：如果雙手在背後合十非常困難並且伴有肩膀酸痛和微麻感， 要注意觀察是否有肩周炎或背部肌肉勞損等症狀， 建議去 醫院做進一步檢查。
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