1刷牙洗臉擦身， 能保護皮膚清潔
其實， 睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可使口腔積物清除， 有利於保護牙齒，
還能安穩入睡。 準備睡覺前， 洗洗臉擦擦身， 可以保護皮膚清潔， 使睡眠更加舒適輕鬆。
2熱水泡腳， 能行氣助血
離人體心臟最遠的部分是腳， 不容易得到血液與氧。 但是， 如果腳供血不足， 會對肝臟腎臟等多個部分的正常運作造成影響。 因此， 在睡覺前， 用溫熱的水泡一泡腳， 不僅能促進身體血液迴圈， 還能加速新陳代謝。 還可以在泡腳的水中加入中草藥。 因為腳上筋脈穴道較多，
3喝杯加蜜牛奶， 能保持血糖平衡
根據國外醫學專家研究， 在牛奶中， 含有促進睡眠的物質， 就是l-色氨酸。
如果在睡前1小時喝杯加蜜的牛奶， 可以説明你儘快進入睡眠狀態。 而蜂蜜可以讓你一整晚保持血糖平衡， 進而避免早醒的可能性。
4散步， 可以儘快入睡
散步10-20分鐘， 可以讓血液迴圈到體表， 入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。 躺下後不看書報， 不考慮問題， 減少大腦的活動， 就可以較快地進入睡眠。
5五指成梳，
能疏通大腦的血液
頭部集中了人身上幾個重要的大穴， 通過梳理， 能起到按摩作用。 首先， 用梳子從前額開始， 從上往下梳， 把頭髮梳通， 要注意力道適中。
接著， 再用手指， 輕輕按摩頭皮，
然後， 再集中搓揉頭頂， 反復30次以上， 直到感到頭皮麻麻。 這樣能有助於疏通大腦的血液， 使腦部得到充足的氧份， 還能提高記憶力鞏固毛囊保護發根消除大腦疲勞等。
6睡前動一動， 秀出健美身材
睡覺前， 可以躺在床上做一些簡單的小運動， 放鬆 身體， 對身心健康也有好處。 首先， 躺在床上， 把腿抬起抬起， 由上往下的按摩。 要注意， 腿持續抬著不要放下， 或者呈L字形地貼牆躺著， 有利於除去小腿贅肉。 然後平躺， 兩腿分別處於半空90度的位置， 45度的位置， 以及30度的位置， 每個角度停留30秒到1分鐘， 或者是堅持的極限。 可以塑造大腿的肌肉。 最後， 趴在床上， 將兩腿縮在胸前，
