老年人運動過程中的一些禁忌

老年人由於年齡和身體素質的一系列特殊性， 在運動的過程中是有著一定的禁忌的， 疏忽了這些禁忌對於老年人的健康的影響是極其的大的， 甚至會威脅到老年人的生活的， 因此來說， 對於老年人在運動過程中的一些禁忌問題大家一定要瞭解。

老年人體質的特殊性導致老年人的運動是有著一定的選擇性的， 比如說， 不要參加一些激烈的競賽， 不要參加一些負重的運動等等， 這些都是老年人所不適合的一些運動類型的， 對老年人的健康不但起不到效果， 而且還會導致意外的。

(1)忌激烈競賽：老年人不論參加哪些項目運動，

重在參與、健身， 不能爭強好勝， 與別人爭高低， 否則激烈競賽不僅體力承受不了， 而且還會因易碰撞、摔倒、激動， 極易發生意外。

(2)忌負重憋氣：老年人多有肺氣腫， 當憋氣用力， 會因肺泡破裂而發生氣胸。 憋氣也會加重心臟負擔， 引起胸悶， 心悸。 憋氣時因胸腔的壓力增高， 回心血量養活腦供血減少， 易發生頭暈目眩， 甚至昏厥。 憋氣完畢， 回心血量驟然增加， 血壓升高， 易發生腦血管意外， 因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目， 老年代不宜參加。

(3)忌急於求成：老年人對體力負荷適應能力差， 因而在運動時應有較長時間適應階段， 一定要循序汽車進， 切忌操之過急。

(4)忌頭部位置不宜過分變換：老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎，

更不要做頭向下的倒置動作， 原因是這些動作會使血液流向頭部， 而老年人血管壁變硬， 彈性差， 易發生血管破裂， 引起腦溢血。 當恢復正常體位， 血液快速流向軀幹和下肢， 腦部發生貧血， 出現兩眼發黑， 站立不穩， 甚至摔倒。

(5)忌晃擺旋轉：老年人協調性差， 平衡能力弱， 腿力發軟， 步履緩慢， 肢體移動遲鈍， 像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱， 否則易發生危險。

老年人運動的過程中， 不要過分的讓自己的頭部位置變動， 這樣的話， 是很容易導致老年人的頭部出現問題的， 甚至會導致一系列的大問題的產生的， 還有就是不要旋轉， 面對老年人協調能力差的問題，

做旋轉的話， 危害性極大。