女性懷孕時應多吃油質魚類, 如沙丁魚和鯖魚, 她們的孩子就有可能比較快達到成年人程度的視覺深度。 這是由於, 油質魚類富含有一種構成神經膜的要素, 被稱為omega-3脂肪酸, 而omega-3脂肪酸含有的DHA與大腦內視神經的發育有密切的關係, 能幫助胎兒視力健全發展。 第7~9個月到出生前後的胎兒如果嚴重缺乏DHA, 會出現視神經炎、視力模糊, 甚至失明。 但不建議孕婦吃魚類罐頭食品, 最好購買鮮魚自己烹飪。 孕婦每個星期至少吃一次魚。
除了油質類魚外, 准媽媽還應多吃含胡蘿蔔素的食品以及綠葉蔬菜, 防止維生素A、B、E缺乏。
1、瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等, 裡面含有豐富的蛋白質, 而蛋白質又是組成細胞的主要成分, 組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。
2、含有維生素A的食物對眼睛也有益, 缺乏維生素A的時候,
3、含有維生素C的食物對眼睛也有益。 維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。 如果缺乏維生素C容易患水晶體渾濁的白內障病。 各種新鮮蔬菜和水果, 其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等含量最高。
4、鈣粉對眼睛也是有好處的, 鈣具有消除眼睛緊張的作用。 如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。 燒排骨湯、魚、糖醋排骨等飲食可以增加鈣的含量。
5、維生素B1是視覺神經的營養來源之一,
6、特別要向准媽媽推薦的是枸杞子, 具有清肝明目的功效, 對眼睛有益, 枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素, 以及維生素A、B1、B2、C, 鈣、鐵等, 是眼睛的營養品。
7、維生素E具有抗氧化作用, 可抑制晶狀體內的過氧化脂質反應, 使末梢血管擴張, 改善血液迴圈, 對增強肌肉代謝作用和生殖機能均有良好影響, 能促進病變組織的恢復。 對治療某些眼病有一定輔助作用, 但嬰幼兒不宜服用維生素E, 要通過膳食來補充。 豆油、花生油和香蕉中維生素E含量均較高, 每100克花生油含維生素E 12毫克, 是飲食中維生素E的主要來源。
8、山桑子被稱為眼睛的“保護神”,
9、多吃青菜水果對眼睛有保健作用。 尤其是綠色蔬菜, 可以預防眼睛受到陽光紫外線的傷害, 也能預防自由基對眼睛組織的傷害。